Hur man ner i vikt före ett visst datum

Förlora 5 procent till 10 procent av din kroppsvikt kan ge betydande hälsovinster , även om du är överviktig . Potentiella hälsoeffekter inkluderar en lägre risk för hjärtsjukdomar och diabetes . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , de mest effektiva och framgångsrika viktminskning planer syftar till att minska den totala vikten med 5 procent till 10 procent under en sexmånadersperiod med en viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Ett pund är lika med 3500 kalorier , så du behöver för att skapa en vecko underskott på 3.500 till 7.000 kalorier för denna kurs av viktminskning . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Dagens planerare
Visa fler Instruktioner
1

Multiplicera 3.500 av pounds av vikt du vill förlora , och sedan dividera detta resultat med det antal dagar du har att förlora det . Det här är din krävs daglig kalori underskott för att nå din viktminskning mål . Till exempel, om du vill gå ner 20 £ . under 100 dagar , skulle ditt resultat bli ett underskott på 700 kalorier per dag .
2

Räkna ut hur många kalorier du för närvarande äter per dag . Formulera en daglig diet plan som minskar det antal kalorier genom att minst hälften av det dagliga kaloriunderskottsom du har beräknat . För £ 20 . under 100 dagar , skulle detta motsvara en minskning på minst 350 kalorier ätit per dag . Addera 3

Motion bort det återstående beloppet på din beräknade kalori underskott nästan varje dag för att nå din viktminskning mål . Delta i måttlig intensitet aerob aktivitet de flesta dagar i veckan , som föreslagits av American College of Sports Medicine 2007 Fysisk aktivitet och folkhälsovetenskap riktlinjer , tillsammans med två hela kroppen styrka skapande pass per vecka .