Det är en vanlig missuppfattning att fett runt magen är det svåraste att bli av med, särskilt för kvinnor i klimakteriet. Många kvinnor tror att de måste gå ner i vikt med hjälp av bantningspiller för att kunna bränna bukfett. Sanningen är dock att det är fullt möjligt att bli av med fettet på magen, oavsett om du lagt på dig under graviditeten, i klimakteriet eller genom överdrivet ätande.
Nyckeln ligger i att kombinera träning för hela kroppen med en fettförbrännande kost. Din kost spelar en avgörande roll: äter du fel livsmedel kommer det envist fettet att stanna kvar. Med rätt strategi kan du däremot se resultat relativt snabbt.
Gå och handla mat en gång i veckan, gärna på helgen när du inte är hungrig – du gör nämligen lättare dåliga matval när du handlar på fastande mage. Ha alltid en inköpslista med dig. Listan bör innehålla följande livsmedel:
Honungssmakad fettfri grekisk yoghurt, färsk ekologisk babyspenat, sallad, tomater, lök, fettsnål dressing (din favorit), konserverad lax, flytande äggvitor, matlagningsspray, lättmjölk, fettsnål ost, färsk ananas, hallon, blåbär, äpplen, apelsiner, jordgubbar, baljväxter, fettsnåla och saltfria soppor, källvatten samt mager kalkonfärs.
Notera att snabba kolhydrater inte finns med på inköpslistan. Det snabbaste sättet att bränna fett runt midjan är att ta bort enkla kolhydrater som vitt bröd och socker ur kosten och ersätta dem med komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater håller dig mätt längre, vilket minskar risken för energidippar och hetsätning – något som ofta utlöses av enkla kolhydrater.
Öka samtidigt ditt vattenintag. Sikta på 8 till 12 glas vatten per dag och drick två glas innan varje måltid. Det fyller magen och gör att du mindre lätt äter för mycket.
Använd trappmaskin eller löpband – all uthållig konditionsträning på 20 minuter eller längre bränner fett. Det spelar alltså ingen roll vilken maskin du väljer, så länge du håller igång kontinuerligt.
För att bränna fett runt midjan måste du bränna fett i hela kroppen. Det är anatomiskt omöjligt att gå ner i vikt på bara ett ställe. Men när du väl börjar tappa vikt överallt tack vare en fettsnål kost och regelbunden konditionsträning kan du rikta in dig specifikt på de områden du vill forma – i det här fallet midjan.
Kroppens core består av midjan, ryggen, bröstet och bäckenet. Genom att stärka hela core-området formar och definierar du din midja samtidigt som du håller kroppen stark, stabil och i balans. Konsultera gärna en personlig tränare eller gå en core-klass på ditt lokala gym för att få rätt teknik och ett effektivt träningsupplägg.
Kom ihåg att hållbara resultat kräver konsekvens. Kombinationen av smart matshopping, färre enkla kolhydrater, gott om vatten, regelbunden konditionsträning och core-styrka är den mest effektiva vägen till en fastare midja – helt utan bantningspiller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online