Det bästa övning för viktminskning

Motion är viktigt för att förlora vikt , men vissa aktiviteter är bättre än andra för att släppa oönskade pounds . Motion har många fördelar inklusive viktminskning , minskad stress och förbättrad hjärt hälsa . Det är inte lätt för många att börja ett träningsprogram , så börja långsamt och öka aktiviteten för att gå ner i vikt . Styrketräning

lyfta vikter i kombination med en hälsosam kost , är ett effektivt sätt att gå ner i vikt , eftersom muskelmassa bränner mer kalorier . Enligt Miriam Nelson , en forskare från Tufts University , individer som följde en hälsosam kost och lyfte vikter förlorat 44 procent mer vikt från fett än de som bara gjort kostförändringar . Styrketräning är effektivt för att öka ämnesomsättningen , så att du kan bränna kalorier även när kroppen är i vila .

Lyfta vikter för biceps , hamstrings , quadriceps , rygg och triceps tre gånger i veckan , med en vilodag i mellan . Vila är viktigt att ge musklerna en chans att reparera vävnad .
Cardio

Den näst viktigaste faktorn för viktminskning motion är cardio aktivitet . Cardio träning öka ämnesomsättningen , så att du kan bränna kalorier senare på dagen , även när du sover eller stillasittande . Cardio kan också göras varje dag i veckan , till skillnad från styrketräning , där du måste ge din kropp vila för att reparera den .

Det finns ingen enda "bästa" cardio aktiviteter , även om vissa övningar kan bränna mer kalorier än andra baserat på ansträngning. Hög effekt konditionsträning , såsom löpning eller intervallträning , bränner fler kalorier än skonsamma aktiviteter som promenader . Cardio som påverkar hela kroppen , som skidåkning , ökar hjärtfrekvensen och arbetar den nedre och överkroppen .

Enligt American Heart Association , är 30 minuter av måttlig till hög intensitet cardio aktivitet rekommenderas cirka fem dagar i veckan . Addera