Träning är avgörande för att gå ner i vikt, men vissa aktiviteter är effektivare än andra när det gäller att bli av med oönskade kilon. Utöver viktminskning erbjuder regelbunden fysisk aktivitet många fördelar, bland annat minskad stress och förbättrad hjärt-kärlhälsa. Att komma igång med en träningsrutin är dock inte alltid enkelt – därför är det klokt att börja lugnt och successivt öka aktivitetsnivån.
Styrketräning i kombination med en hälsosam kost är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, eftersom muskelmassa förbränner fler kalorier än fettvävnad. Enligt Miriam Nelson, forskare vid Tufts University, gick personer som kombinerade en hälsosam kost med styrketräning ner 44 procent mer i fett än de som enbart ändrade sina matvanor.
Styrketräning höjer dessutom ämnesomsättningen, vilket innebär att kroppen fortsätter förbränna kalorier även i vila. Träna biceps, hamstrings, quadriceps, rygg och triceps tre gånger per vecka, med en vilodag mellan passen. Vilan är viktig eftersom den ger musklerna tid att reparera och bygga upp vävnaden.
Den näst viktigaste faktorn vid träning för viktminskning är konditionsträning. Konditionsövningar höjer ämnesomsättningen så att du fortsätter förbränna kalorier under resten av dagen – även när du sover eller är stillasittande. Till skillnad från styrketräning kan konditionsträning dessutom utföras varje dag i veckan, eftersom kroppen inte behöver lika lång återhämtningstid.
Det finns ingen enskild "bästa" konditionsaktivitet, men vissa övningar förbränner fler kalorier än andra beroende på intensiteten. Högintensiv träning, som löpning eller intervallträning, bränner mer kalorier än skonsammare aktiviteter som promenader. Övningar som engagerar hela kroppen, exempelvis längdskidåkning, höjer pulsen samtidigt som de tränar både över- och underkropp.
Enligt American Heart Association rekommenderas 30 minuters konditionsträning med måttlig till hög intensitet cirka fem dagar i veckan för optimal hälsa och viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online