Hur man använder P90X som Viktminskning Workout

P90X är en populär serie av träningspass DVD-skivor släpptes av träningsföretag Beach Body . "X " står för extrem , och träningen syftar till att leva upp till detta namn genom sin intensitet . De workout rutiner är i allmänhet inte för nybörjare , men för dem med ett visst mått av kondition redan , eftersom de är mycket utmanande . Den P90X -programmet består av 12 DVD-skivor, var och en ca en timme lång , och en kost plan trefas . När du följer programmet kommer du att arbeta ut sex dagar i veckan . Detta är vad du behöver
P90X DVD
Visa fler Instruktioner
1

Fastställa om du är frisk nog för rutinen . Innan du börjar P90X , bör du tala med din läkare , eftersom rutinen är mycket ansträngande . Den är inte lämplig för personer med rygg-eller nackproblem. Innan du börjar P90X , ta deras passningstest för att avgöra om du kommer att kunna slutföra rutinen . Till exempel , för att få igenom de flesta av träning , rekommenderar företaget att du redan kunna fylla 15 armhävningar om du är man och tre om du är kvinna .
2

Följ P90X Lean rutin. Till skillnad från den klassiska rutin , som fokuserar på styrka och kondition , innehåller Lean rutin mer konditionsträning . Fokus ligger på att bränna mer kalorier . Lean rutinen ingår i Fitness Guide du får efter beställning av programmet . Addera 3

Blanda och matcha andra videor . Om du inte har tid att engagera sex timmar i veckan på träning , eller om du upptäcker att det finns en del träning som är helt enkelt för svårt för dig , överväga att välja din favorit träning och skapa din egen rutin . Till exempel är den Cardio X rutin endast ca 45 minuter lång och innefattar inte vikten lyft. Varje träningspass brinner fortfarande ganska många kalorier på grund av intensiteten , så det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt samtidigt utforma ditt eget program .
4

Ät tillräckligt för att bränsle din träning . Om du följer de tre - fas P90X kost plan , kommer du att tweaking Mängden av fett , kolhydrater och protein du äter . Om du inte följer planen , se till att ditt kaloriintag inte är för lågt , eller du kommer att sakna energi under träning och kan sätta din kropp i svält-läge .
5

Sikta på att förlora cirka 1 -2 pounds per vecka genom att minska från 250 till 500 kalorier från det totala antalet kalorier du bränner per dag . För att beräkna denna summa , ta reda på din bas ämnesomsättning med hjälp av miniräknare i avsnittet Resurser . Multiplicera detta tal med din aktivitetsfaktor( ett intervall från 1,2 till 1,9 , stillasittande och mycket aktiv ) . Om du följer P90X träning , kommer din aktivitetsfaktorvara i det övre området , cirka 1.725 , vilket är den faktor för de mycket aktiva ( definierat som att delta i hård träning sex dagar i veckan ) .