Nästan en tredjedel av USA:s befolkning lider av fetma. En studie från Världshälsoorganisationens center för fetmaprevention visade att den främsta orsaken till den ökande förekomsten av fetma är ett ökat kaloriintag – inte minskad fysisk aktivitet, som många tror. Fetma definieras som att ha ett kroppsmasseindex (BMI) över 30, där ett hälsosamt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9.
Fetma har identifierats som en bidragande orsak till många allvarliga och livshotande sjukdomar, bland annat hjärtsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes och cancer. Att hålla vikten under kontroll är därför en av de viktigaste investeringarna du kan göra i din långsiktiga hälsa.
Mat ger kroppen energi när den smältas, och denna energi mäts i kalorier. Hur många kalorier du behöver per dag beror på flera faktorer, bland annat ålder, längd och aktivitetsnivå. Enligt MyPyramid-schemat från USA:s jordbruksdepartement (USDA) behöver exempelvis en 30-årig man med måttligt aktiv livsstil (30 till 60 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag) cirka 2 600 kalorier om dagen. En kvinna i samma ålder och med samma aktivitetsnivå behöver omkring 2 000 kalorier om dagen.
Flera webbplatser erbjuder räknare för kaloribehov. Ange din ålder, längd och aktivitetsnivå så får du reda på hur många kalorier du bör få i dig varje dag. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott – det vill säga förbränna fler kalorier än du äter.
Extremt kalorifattiga dieter kan vara både ohälsosamma och kontraproduktiva. De utlöser en svältreaktion i kroppen, vilket sänker ämnesomsättningen och gör att kroppen bryter ned muskelmassa i stället för fett. Resultatet blir ofta motsatsen till vad du vill uppnå.
Räkna inte bara kalorier. Fokusera på att äta en balanserad, kalorireducerad kost som håller dig frisk och ger dig den energi du behöver för fysisk aktivitet. Välj helst mat som är så nära sitt naturliga ursprung som möjligt.
Lägg gärna till så kallade "negativa kalorier"-livsmedel i din kost. Dessa ger näring, levererar energi och håller dig mätt utan att öka midjemåttet. Äpplen, jordgubbar, gurkor, selleri, morötter och rödbetor är bara några exempel på livsmedel du kan äta i större mängd utan att riskera viktuppgång.
Vatten, te och svart kaffe innehåller inga kalorier, vilket gör dem till betydligt bättre val än sockrade läskedrycker, söta drycker och alkohol. Att dricka rikligt med vatten och andra kalorifria drycker vid måltiderna och under dagen hjälper dig att känna dig mätt och underlättar viktminskningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online