Styr dina matvanor . Undvik vita kolhydrater som vitt bröd och raffinerat pasta . Välj komplexa kolhydrater såsom hel - vete pasta , havregryn och brunt ris istället . Vita kolhydrater spik insulinnivåer och smälta snabbt och lämnar dig hungrig igen snabbt . Njuta av olivolja och andra omättade fetter över mättade fetter såsom smör . Ät fisk , kyckling och kalkon i stället för feta styckningsdelar av gris-och nötkött .
2
Håll koll på din natriumintaget. Centers for Disease Control and Prevention anger att du bör äta mindre än 1500 mg natrium per dag . Överskott av natrium gör att din kropp tag på vatten vilket leder till uppblåsthet . Addera 3
Undvik gasproducerande mat som svälla din mage . Begränsa livsmedel såsom mejeriprodukter, alkohol och kolsyrade drycker .
4
Andas djupt , övar meditation , sova åtta timmar varje kväll och inte tar på sig för många ansvarsområden . Syftar till att minska stressen i ditt liv . Överskott stress utlöser kortisol produktion . Enligt The Natural Health hemsida för kvinnor , utlöser kortisol fett lagring i mitten .
5
Utför 30 minuters konditionsträning minst tre dagar i veckan . Kardiovaskulär träning som simning , jogging och cykling bidrar till att bekämpa kroppsfett och bränner kalorier .
6
Rikta din mage med en rad olika toning övningar som crunches , omvända crunches och armbåge - till - knä crunches . Utför toning övningar tre dagar i veckan . Schemalägg en vilodag mellan varje träningspass . Buken toning hjälper dra åt magmusklerna så att magen ser plattare .
7
köpa form slitage . Shape slitage styr din utbuktande mage och jämnar och slätar ut det , så att du ser smalare ut . Shape slitage bärs under kläderna och finns i stilar som sträcker sig från kroppsdräktertill mage - kontroll trosor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom