Så får du en platt mage – effektiva tips för en fastare midja

En platt mage gör att du ser bättre ut, känner dig starkare och rör dig lättare i vardagen. Men att enbart göra riktade magövningar räcker inte – för att få en plattare mage behöver du en helhetsansats som kombinerar kost, motion och goda levnadsvanor. Genom att tänka på vad du äter och träna regelbundet kommer resultaten med tiden. Dessutom finns det några snabba knep som kan platta till magen direkt.

Så här gör du steg för steg

1. Kontrollera dina matvanor

Undvik vita kolhydrater som vitt bröd och raffinerad pasta. Välj istället komplexa kolhydrater som fullkornspasta, havregryn och brunt ris. Vita kolhydrater höjer insulinhalterna snabbt och smälts snabbt, vilket gör att du snart blir hungrig igen. Njut hellre av olivolja och andra omättade fetter än mättade fetter som smör. Ät fisk, kyckling och kalkon i stället för fetta bitar av fläsk och nötkött.

2. Håll koll på ditt saltintag

Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör du äta mindre än 1 500 milligram natrium per dag. För mycket salt gör att kroppen binder vätska, vilket leder till uppblåsthet och en bukigare känsla.

3. Undvik gasbildande livsmedel

Vissa livsmedel kan blåsa upp magen genom att bilda gaser. Begränsa därför mejeriprodukter, alkohol och kolsyrade drycker om du vill ha en så flat mage som möjligt.

4. Minska stressen i ditt liv

Andas djupt, praktisera meditation, sov åtta timmar varje natt och ta inte på dig för många ansvar. Målet är att minska stressen i ditt liv. För mycket stress utlöser produktionen av kortisol, ett hormon som enligt The Natural Health Website for Women triggar igång fettlagring runt midjan.

5. Träna kondition regelbundet

Gör minst 30 minuter konditionsträning tre dagar i veckan. Konditionsaktiviteter som simning, löpning och cykling hjälper till att bekämpa kroppsfett och bränner kalorier effektivt.

6. Styrketräna magen med variation

Rikta in dig på magen med olika styrkeövningar som situps, omvända situps och situps där du möter armbåge mot knä. Gör styrkeövningarna tre dagar i veckan och schemalägg en vilodag mellan passen. Magträning hjälper till att strama åt musklerna så att magen ser plattare ut.

7. Använd shapewear för ett omedelbart resultat

Köp shapewear – formande underkläder som kontrollerar en utstående mage och jämnar ut och plattar till den, så att du ser slankare ut. Shapewear bärs under kläderna och finns i allt från heldräkter till trosor med magekontroll.