Även om betalda program som Jenny Craig och Weight Watchers är mycket populära, har inte alla råd med de återkommande avgifterna och de höga priserna på färdigförpackad mat. För dig med en stram budget kan det kännas som en utmaning att hitta gratis och pålitliga informationskällor om viktnedgång. Sanningen är dock att det finns gott om resurser, både på nätet och i verkliga livet, som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att kosta en enda krona.
Vill du gå ner i vikt på egen hand, med fullständig integritet, är det bästa alternativet att leta efter gratisprogram (freeware) som kan laddas ner till din dator. Dessa program hjälper dig att hålla koll på kalorier, skapa en ätplan, välja hälsosamma måltider och anpassa recept. Viktminskningsspårare är särskilt populära och gör det enkelt att redovisa hur många kalorier du konsumerar och förbränner genom träning under en specifik dag.
Andra program hjälper dig att lägga upp ett träningsschema eller lär dig mer om näring, så att du kan börja fatta bättre och mer medvetna beslut kring din kost.
De mest populära alternativen är webbplatser där du kan följa ditt viktnedgångsprogram via diagram och databaser som finns på deras egen server. Det innebär att inget behöver laddas ner och att all information lagras av själva webbplatsen. Dina uppgifter hålls privata. Sådana webbplatser är särskilt användbara för personer som behöver stöd på sin viktnedgångsresa, eftersom många erbjuder forum där användare kan interagera, utbyta tips och ställa frågor som senare besvaras av experter som regelbundet besöker sajten.
Ett utmärkt gratis onlineprogram är Spark People, som låter dig spåra dina mål, kaloriintag, träning och viktminskning. Informationen kan visas som diagram, cirkeldiagram eller jämförelsetabeller, så att du alltid arbetar på det sätt som passar dig bäst. Den inbyggda viktdagboken gör det möjligt att dokumentera dagliga kaloriantal (både mål och faktiskt intag), medan en stor databas innehåller näringsinformation för tusentals vanliga livsmedel, inklusive restaurangrätter. Dessutom erbjuds måltidsplanering, dietkalendrar, coachning av experter samt möjligheten att hitta en dietkompis för privat interaktion – allt helt gratis.
Ibland räcker inte internet till. Om du behöver mer direkt interaktion för att säkerställa att du når dina mål och håller ditt eget löfte kan fysiska möten vara det bästa valet för dig. Lokala grupper bildas ofta genom folkhögskolor, studieförbund, sjukvårdens informationskontor eller till och med kyrkor. Börja din sökning lokalt genom att besöka dessa platser och fråga om de erbjuder något gratis program.
Om du inte hittar något på plats kan Overeaters Anonymous vara ett alternativ – organisationen har över 6 500 organiserade grupper i USA och runt om i världen. De kan hänvisa dig till en lokal grupp, ge dig information om deltagande i grupper i andra städer eller hjälpa dig att starta en egen grupp. Hittar du ingen grupp nära hemmet kan du även testa Weight Circles, en plattform där människor samlas för att skapa grupper, både digitala och fysiska, för att hjälpa varandra att gå ner i vikt. Kanske hittar du någon i närheten som befinner sig på samma resa, så att ni tillsammans kan organisera er egen grupp.
Overeaters Anonymous huvudkontor
PO Box 44020
Rio Rancho, New Mexico 87174, USA
Telefon: (505) 891-2664
www.oa.org
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online