Den korrekta vikten för en viss längd baseras på Body Mass Index (BMI), som beräknas med hjälp av en enkel formel. Formeln ger dig en uppfattning om hur nära ett hälsosamt BMI ditt eget värde ligger, vilket hjälper dig att nå rätt vikt för din längd.
Alla viktnedgångsprogram eller träningsprogram bör alltid ha intervallet för rätt vikt i sikte.
För att räkna ut rätt vikt för din längd kan du använda antingen metriska mått eller pund/tum-systemet. Den här artikeln täcker båda. Väg dig utan kläder och låt sedan någon mäta din längd utan skor, stående rak.
Låt följande formel vägleda ditt viktnedgångsprogram eller träningsprogram:
Pund/tum-systemet:
vikt (lb) / [längd (tum)]² x 703
Beräkna BMI genom att dividera vikten i pund med längden i tum i kvadrat och multiplicera med omvandlingsfaktorn 703. En person som är 5'10'' (ca 178 cm) är alltså 70 tum lång. Om personen väger 180 pund ser formeln ut så här:
180/(70)² x 703, alltså
180/4900 x 703 = 25,8
Den metriska formeln:
vikt (kg) / [längd (m)]²
En svaghet med BMI-skalan är att den inte tar hänsyn till muskulösa kroppar eller muskelatrofi. Har du stor muskelmassa bör du dra av fem till tio procent från ditt BMI. Har du atrofierade muskler lägger du istället till fem till tio procent på ditt slutliga BMI-värde.
Under 18,5 = Undervikt
18,5–24,9 = Normalvikt
25,0–29,9 = Övervikt
30,0+ = Fetma
Här ovan har du grunderna för att räkna ut rätt vikt för din längd. Kom ihåg att BMI endast är ett riktvärde – faktorer som ålder, kön, kroppssammansättning och muskelmassa påverkar vad som faktiskt är en hälsosam vikt för just dig. Vid osäkerhet, kontakta gärna en läkare eller dietist för en individuell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online