Till frukost , skulle en hälsosam måltid består av en kopp kli spannmål såsom Kelloggs eller Post Bran Flakes med en kopp skumma mjölk och en banan . En frukost bestående av hälsosam spannmål , mjölk och frukt som denna uppgår till cirka 280 kalorier . Alternativt kan du också ha en grapefrukt med en kli muffin och skumma mjölk .
Lunch
En hälsosam lunch består av en smörgås som tonfisk med fullkornsbröd och en tesked lättmajonnäs . Den bör också innehålla två koppar råa grönsaker som morötter, selleri och paprika . Dessutom kan du ha ett litet äpple eller en apelsin . Denna lunch uppgår cirka 435 kalorier . Andra hälsosamma smörgåsar skulle vara magert kalkonbröst eller rökt lax .
Eftermiddag mellanmål
För att hjälpa dig att hålla full innan middagen du kan ha ett litet mellanmål i eftermiddag såsom en nektarin eller 2/3 av en banan. Detta skulle bara motsvara cirka 65 kalorier . Andra alternativ skulle vara en skiva av russinbröd, en kopp jordgubbar eller en kopp papaya . Du kan alltid dricka vatten med en citronskiva också.
Middag
Din sista hela måltid bör bestå av cirka tre uns. grillad kycklingbröst , en sallad med 3/4 dl ångad gröna bönor , en kopp sallad , ½ cup körsbärstomater och ½ kopp riven morötter . För förbandet kan du blanda två tsk . olivolja och två tsk. balsamvinäger . Dessutom kan du lägga till en färsk persika , ett plommon eller 10 vindruvor till din måltid . Detta uppgår till 440 kalorier . Ett alternativ till grillad kyckling skulle vara tre uns av lax , tilapia eller stekt hälleflundra , eller en 2,3 - oz . lammkotlett . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online