En 1200-kaloridiet kan följas av både män och kvinnor som vill gå ner i vikt gradvis och på ett hållbart sätt. Det finns inga specifika livsmedel som är helt förbjudna eller obligatoriska – grundprincipen är enkelt uttryckt att ditt dagliga kaloriintag inte ska överstiga 1200 kalorier.
Självklart rekommenderas det dock att basera kosten på näringsrik mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, samtidigt som du dricker rikligt med vatten och rör på dig varje dag. Nedan följer ett exempel på hur en dag med 1200 kalorier kan se ut.
En hälsosam frukost kan bestå av en kopp kliflingor, till exempel Kellogg's eller Post Bran Flakes, tillsammans med en kopp skummjölk och en banan. En sådan frukost med nyttiga flingor, mjölk och frukt innehåller totalt cirka 280 kalorier. Alternativt kan du välja en grapefrukt tillsammans med en klomuffin och ett glas skummjölk.
Till lunch passar en mättande smörgås bra, till exempel tonfisk på fullkornsbröd med en tesked lättmajonnäs. Kombinera med två koppar råa grönsaker som morötter, selleri eller paprika, samt ett litet äpple eller en apelsin som efterrätt. Denna lunch landar på omkring 435 kalorier.
Andra smakrika alternativ är smörgåsar med magert kalkonbröst eller rökt lax.
För att hålla hungerkänslorna borta fram till middagen kan du ta ett lätt mellanmål på eftermiddagen, till exempel en nektarin eller två tredjedelar av en banan – det motsvarar bara cirka 65 kalorier. Andra goda alternativ är en skiva russinbröd, en kopp jordgubbar eller en kopp papaya. Ett glas vatten med en skiva citron är alltid ett uppfriskande komplement.
Dagens sista huvudmåltid bör bestå av cirka 85 gram grillad kycklingbröst samt en sallad med 3/4 kopp ångkokta gröna bönor, en kopp salladsblad, en halv kopp körsbärstomater och en halv kopp rivna morötter. Som dressing kan du blanda två teskedar olivolja med två teskedar balsamvinäger. Avrunda måltiden med en färsk persika, ett plommon eller tio vindruvor. Hela middagen ger totalt 440 kalorier.
Föredrar du fisk eller kött istället för kyckling? Byt gärna ut den mot 85 gram lax, tilapia eller grälld helgeflundra, eller en lammkotlett på ungefär 65 gram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online