Hur man blir av 2 pounds per vecka

Viktminskning är en enkel ekvation; måste du bränna mer kalorier än du tar i. Det är möjligt att göra blygsamma förändringar i din kost och aktivitet och förlora en lätt två pounds per vecka . Även om detta kanske inte verkar så mycket , motsvarar detta upp till nästan tio pounds varje månad . Med denna metod kommer pounds du förlorar vara pounds av fett , till skillnad från vatten vikt . Instruktioner
1

Göra matten och förstår viktminskning ekvationen; £ 1 är lika med 3500 kalorier . Det innebär en kalori brist på 3.500 kalorier ger en förlorad pund . Här är ett exempel på matematik för att förlora 2 pounds per vecka :

För att skapa en 1000 kalorier /dag brist : Subtrahera 500 kalorier från din dagliga mat intake.Burn 500 kalorier genom motion

lämnar dig med en brist på 1000 kalorier per dag . Att göra detta 7 dagar i veckan beloppen upp till ett underskott på 7000 kalorier som motsvarar 2 förlorade pounds varje vecka .
2

bränna dessa kalorier . 500 kalorier kan låta som att spendera en evighet i gymmet , men det kan faktiskt enkelt göras på under en timme , OM du skjuta dig själv . Att inte ha ett gym medlemskap är inte en ursäkt för att vara inaktiv . Gå en promenad . Ladda ner en träning hemma från datorn . Rengör huset , jaga barnen , springa upp och ner dina trappor , bara sätta fart ! Addera 3

Klipp ut 500 kalorier . Håll ett livsmedel tidskrift i 3 dagar och ta en ordentlig titt på den mat som du använder för att stimulera din kropp . Hitta källan till mycket kalorier , och identifiera dina tomma kalorier ( mat som är näringsmässigt ogiltiga ) . Nu ta bort dem från din diet . Om viljan är ett problem , tömma ditt skåp för din skräpmat och fylla dem med färska, hälsosamma livsmedel . Du behöver inte svälta sig själv för att skapa en kalori underskott; du kan faktiskt äta en större mängd mat , det behöver bara vara friska.
4

Arbetet med att bygga muskler . Kvinnor tenderar att dra sig undan från detta när de försöker att banta till en mindre storlek , men att lägga muskler på din ram faktiskt hjälper kroppen att bränna fett mer effektivt , även när den vilar . Det formar också och toner kroppen för ett bättre utseende efter en nedgång i vikt .
5

Drick mycket vatten . Vatten ger dig inte bara en liten bula i kalori bränna , hjälper det också att du äter mindre och det curbs dina begär . Att bo tillräckligt mycket vätska kan också ge dig mer energi att slutföra dessa dagliga träning . Addera