Effektiv viktminskning handlar om att bli av med oönskade kilo på ett varaktigt sätt – kanske efter en graviditet eller under klimakteriet. Om du vill se snabba resultat behöver du ompröva dina dagliga rutiner. En hälsosam kost med fokus på färska frukter och grönsaker, i kombination med träning som bygger muskler, hjälper dig att gå ner i vikt och få en fastare, mer tonad kropp.
Det finns flera enkla förändringar du kan införa i dina matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Börja med att äta tre till fem mål per dag. Det är lätt hänt att man småäter från barnets tallrik och sedan skippar sin egen portion för att man känner sig redan mätt. Servera istället alltid upp en tallrik där minst hälften består av grönsaker eller frukt, tillsätt en portion magert protein – då har du en näringsrik måltid som mättar ordentligt. Känner du att du behöver mer, lägg till en portion fullkorn, som brun ris eller en skiva fullkornstoast.
Lär dig hur stora en normal portionsstorlek är. Mät eller väg din mat med måttkoppar eller en köksvåg för att undvika överätning. När du har serverat dig själv ställer du direkt tillbaka resten av maten i kylskåpet eller skåpet. Mellan måltiderna bör du undvika raffinerade, sockriga snacks och istället välja grönsaksstavar eller en frukt. Vill du ha lite extra protein, som hjälper dig att hålla dig mätt längre, prova ett glas skummjölk eller en bit fettsnål ost.
Börja varje måltid med grönsakerna eller frukten – fibrerna fyller ut magen och dämpar hungerkänslan. Undvik feta såser och smör och använd istället starka såser eller smakrika kryddor. Citronjuice och en skvätt olivolja kan ersätta majonnäs i ägg- och tonfisksallader. Ät mindre stärkelserik mat genom att använda stora salladsblad som wrap istället för tortillabröd eller vanligt bröd.
Att lägga till fysisk aktivitet i din vardag hjälper inte bara dig att gå ner i vikt – du kommer dessutom att se skillnad i din kroppsform redan innan kilona försvinner. Anledningen är att ett kilo muskler tar betydligt mindre plats än ett kilo fett. Nästa gång du handlar mat kan du jämföra ett paket smör med ett kilo entrecôte för att se skillnaden med egna ögon. Sikta på att bygga upp till minst en halvtimme fysisk aktivitet varje dag.
Börja med en promenad runt kvarteret, eller ta tillvara på en trappa. Några turer upp och ner får pulsen att stiga ordentligt. Har du hund, ta den på en rask promenad eller en joggingtur. Din hund behöver också motion, och vetskapen om att du gör något bra för er båda är extra motiverande. När du handlar, parkera så långt från ingången som möjligt. Inne i butiken eller gallerian, gå istället för att ta rulltrappan eller hissen. Extra rörelse under dagen bränner fler kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online