Så undviker du illamående när du tränar

Vad orsakar illamående under träning?

Många som tränar upplever yrsel eller illamående under passet. Illamående i samband med träning kan oftast spåras till tre faktorer: vätskebalans, kaloriintag och rörelsesjuka. En obalans i någon av dessa faktorer – eller en kombination av dem – kan leda till träningsinducerat illamående. Genom att veta hur du förebygger problemet kan du fortsätta att njuta av dina träningspass.

Instruktioner

1. Ät i god tid före passet

Ät minst en till två timmar innan du tränar. Stew Smith, certifierad styrke- och konditionsspecialist inom National Strength and Conditioning Association, förklarar att träning på fastande mage ofta utlöser illamående. Träningsrelaterat illamående kan uppstå när som helst på dygnet om du hoppar över en måltid före passet. Planera därför dina måltider så att de optimerar din träning.

2. Drick tillräckligt med vatten

Håll kroppen väl hydrerad. Tränar du utan tillräcklig vätska kan du drabbas av illamående. Drick vatten minst en timme före passet, och fortsätt sedan att dricka både under och efter träningen. Det hjälper kroppen att skölja bort den mjölksyra som frigörs efter fysisk aktivitet.

3. Var försiktig vid magövningar

Var uppmärksam när du tränar bukmuskulaturen. Varje gång du lyfter och sänker huvudet vid situps och crunches kan blicken hamna på olika punkter på väggen, i rummet eller i taket, vilket kan utlösa rörelsesjuka. Läkaren Timothy Hain förklarar att denna konstanta huvudrörelse ofta orsakar illamående. Stew Smith rekommenderar att du väljer en fixpunkt och fokuserar på den varje gång du reser huvudet – alternativt håller ögonen slutna under övningen.

4. Undvik att träna utomhus i extrem värme

Träna utomhus endast när det inte är för varmt. Extrem hetta eller långvarig solexponering kan orsaka illamående, vilket kan vara ett tidigt tecken på värmesjukdom. Enligt Oklahoma State Universitys avdelning för miljö- och säkerhetsfrågor är värmesjukdom ett allvarligt tillstånd. Symtom inkluderar illamående, extrem törst, kraftigt svettande, yrsel, balanssvårigheter och fuktig, klam hud. Bryt passet, sök skugga och drick vatten om du känner av dessa symtom.

Sammanfattning

Illamående under träning är vanligt men går oftast att förebygga. Ät i rätt tid, drick gott om vatten, var uppmärksam på huvudrörelserna vid magpass och undvik intensiv värme. Lyssnar du på kroppens signaler kan du träna bekvämare och med större glädje.