Viktminskning i tjugoårsåldern

Om du är i 20-årsåldern , är chansen att du kan fortfarande hänga på vissa vanor från college : vistas ut lite för sent , drack några drinkar , närande själv på Ramen nudlar . Först nu , du är mest sannolikt att inse att du kan ha ett par extra pounds att kasta för att vara en lyckligare , friskare , du . Den goda nyheten är , din ämnesomsättning i tjugoårsåldern är fortfarande igång full fart . Gå ner i vikt och göra andra hälsosamma förändringar nu medan i tjugoårsåldern kan ställa dig upp för livslång framgång . Kost

Gå ner i vikt i tjugoårsåldern , din kost bör vara konsekvent och fylld med hälsosamma val och viktiga näringsämnen , liksom livsmedel som innehåller mycket protein . Protein hjälper till att bygga och behålla muskelmassa , och kvinnor behöver cirka 60 till 70 gram per dag . Få din kvot genom att äta skinn vitt kött av fjäderfä , mager biff , fisk , ägg , bönor , tofu och magra mejeriprodukter . Mejeri ger också kalcium , ett annat viktigt näringsämne . De flesta kvinnor är klar att bygga benmassa med 25 års ålder , så det är dags att börja ta hand om det man har . Att äta livsmedel som innehåller mycket kalcium , exempelvis BLANK , kan hjälpa till att förebygga osteoporos ( försvagning av skelettet ) senare i livet . Också börja införliva omega - 3 fetter i din kost . Dessa " bra fetter " kan öka serotonin " må bra " kemikalier i din hjärna . Detta är särskilt viktigt i tjugoårsåldern , eftersom kvinnor är särskilt utsatta för depression under denna tid . Depression kan leda till mer viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt. Fisk som lax och tonfisk ger en stor mängd omega - 3 , men konsumerar valnötter eller använda rapsolja i din matlagning kan också hjälpa till att få det belopp du behöver .
Att dricka eller inte dricka ?

gå ut med vänner och dricka cocktails såsom margaritas , pina coladas och mojitos kan göra för en rolig kväll , men med tanke på att den genomsnittliga margarita packar cirka 360 kalorier , kan du bli allvarligt förstöra dina chanser att gå ner i vikt på bara några timmar . I stället för de söta drinkar , prova att beställa ett glas rött eller vitt vin spritzer eller en lättöl . Och om du måste ha en margarita , begränsa den till bara en. Addera Get Moving

Förutom en hälsosam kost , motion är ett bra sätt att gå ner i vikt i tjugoårsåldern . Om du justerar till ett nytt jobb eller en ny livsstil , konsekvent utövar kan ofta vara den första att gå . Sikta på 3-5 dagar av cardio , 30 minuter om dagen . Styrketräning för att bygga muskler är också viktigt , och sikta på ungefär tre dagar av muskelbyggande aktivitet . Om du hatar gymmet men älskar att idrotta , leta efter en intramural lag i ditt område . Meddelanden kan ofta hittas på webbplatser som http://www.meetup.com eller http://www.craigslist.org . Delta i en grupp är ett bra sätt att gå ner i vikt och utöka ditt sociala nätverk . Addera