Om du är i tjugoårsåldern har du förmodligen fortfarande kvar några vanor från studietiden: att stanna uppe lite för länge, dricka ett par cocktails och leva på snabbnudlar. Nu börjar du troligen inse att du behöver bli av med några extra kilon för att må bättre och må bättre både fysiskt och psykiskt. Den goda nyheten? Din ämnesomsättning går fortfarande för full fart i tjugoårsåldern. Att gå ner i vikt och göra andra hälsosamma livsstilsförändringar just nu lägger grunden för livslång framgång.
För att gå ner i vikt i tjugoårsåldern bör din kost vara regelbunden och bestå av hälsosamma val samt viktiga näringsämnen, exempelvis proteinrik mat. Protein hjälper till att bygga och bibehålla mager muskelmassa, och kvinnor behöver cirka 60–70 gram per dag. Fyll ditt behov genom att äta fjäderfä utan skinn, magert nötkött, fisk, ägg, bönor, tofu och fettsnåla mejeriprodukter.
Mejeriprodukter ger dessutom kalcium, ett annat essentiellt näringsämne. De flesta kvinnor har byggt klart sin benmassa vid 25 års ålder, så nu är tiden att börja ta hand om det du har. En kalciumrik kost kan hjälpa till att förebygga benskörhet (osteoporos) senare i livet.
Börja även inkludera omega-3-fetter i din kost. Dessa "goda fetter" kan öka nivåerna av serotonin, hjärnans "må bra"-kemikalie. Detta är särskilt viktigt i tjugoårsåldern, eftersom kvinnor löper större risk att drabbas av depression under denna period – vilket i sin tur kan leda till ytterligare viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt. Fisk som lax och tonfisk innehåller mycket omega-3, men valnötter eller rapsolja i matlagningen bidrar också till ditt dagliga behov.
Att gå ut med vänner och dricka specialcocktails som margaritas, piña coladas och mojitos kan ge en rolig kväll, men med tanke på att en genomsnittlig margarita innehåller cirka 360 kalorier kan du på bara några timmar allvarligt förstöra dina chanser att gå ner i vikt. Välj istället ett glas röd- eller vitvinsspritzer eller en lättöl framför de sockriga drinkarna. Och om du verkligen vill ha en margarita – nöj dig med en enda.
Utöver en hälsosam kost är motion ett utmärkt verktyg för viktminskning i tjugoårsåldern. När du anpassar dig till ett nytt jobb eller en ny livsstil är regelbunden träning tyvärr ofta det första som prioriteras bort. Sikta på tre till fem dagars konditionsträning per vecka, 30 minuter åt gången. Styrketräning för att bygga mager muskelmassa är minst lika viktigt – sikta på cirka tre dagar av muskelbyggande aktivitet varje vecka.
Hatar du gymmet men älskar bollsport? Leta efter ett lag i din närhet. Annonser hittas ofta på webbplatser som meetup.com eller craigslist.org. Att gå med i ett lag är dessutom ett utmärkt sätt att både gå ner i vikt och utöka ditt sociala nätverk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online