Hur snabbt kan du förlora fett ?

Kropp tjock delen belyser förekomsten av fett på kroppen . Den smalare du är, desto bättre du ser ut och den friskare du blir . Det finns många principer som styr hastigheten med vilken du kan förlora kroppsfett för att nå dina fitness mål . Det är viktigt att förstå hur de kan påverka dina framsteg . Nutrition

Nutrition är en av de viktigaste nycklarna till att förlora kroppsfett procent . Att äta en balanserad kost kommer att vara skillnaden mellan att förlora kroppsfett procent och bor på svindlande platåer . Generellt är det viktigt att minska din dagliga kalorier med minst 20 procent ( 300 till 500 kalorier ) och äter minst fem små måltider för att öka din ämnesomsättning . Konsumera hälsosamma livsmedel såsom havre, vete , fisk, ägg , bönor, mager kyckling och lämpliga frukter och grönsaker är bättre alternativ till högt kolesterol och mycket mättade fet mat .
Kardiovaskulära Övningar

Hjärt övningar variera beroende på aktiviteten men bränner mest kalorier beroende på frekvens och intensitet. Att förlora kroppsfett snabbare , är det viktigt att införliva minst 30 minuters konditionsträning minst tre gånger i veckan . Hjärt övningar är: löpning , simning , elliptiska maskiner , cykling och idrott . Hur snabbt du förlora kroppsfett varierar beroende på din kroppsbyggnad , genetik och fysisk intensitet . Ju hårdare och smartare du arbetar , desto mer troligt att du kommer att förlora kroppsfett procent snabbare .
Stregnth Utbildning

Styrketräning är en grundläggande del av att förlora kroppsfett procent för både män och kvinnor . När du skapar muskler genom att lyfta måttliga vikter över höga repetitioner , bränner du fler kalorier och underlättar fettförbränningen . En riktig styrketräningsprogram bör omfatta alla muskelgrupper och inkluderar stretching övningar för att möjliggöra snabbare muskelåterhämtning för att hjälpa kroppen att bränna fett . Om du kan , rådgöra med en fitnessexpertsom hjälper dig att komma med en plan för att förlora kroppsfett . Många gym erbjuder gratis träningspass med en fitness expert .
Varning

Var mycket försiktig med modefluga kostvanor som svär du kommer att förlora 20 pounds i en vecka . Sanningen är att de är dåliga fett förlust dieter som inte anser hur mycket skada du kan göra för din kropp genom att följa dem . Många av dem innebär att äta lite till praktiskt taget ingenting . Var försiktig med fettförbränning brännare eller viktminskning piller som kan ha både kort och lång sikt . Rådgör alltid med en läkare , en fitnessexperteller dietist innan du tar något fett förlust kosttillskott .
Missuppfattningar

Muscle är inte tyngre än fett . Fem pounds av muskler är fem pounds av fett . Den enda skillnaden är att muskeln är mer kompakt än fett och gör dig smalare eftersom det tar mindre plats . Styrketräning för kvinnor kommer inte att göra dig manlig struktur . Så länge du följer ett väl konstruerat styrketräning plan som innefattar hela kroppen träning , med tillräckligt med vikter , kommer du inte att bli skrymmande . Addera