Att gå ner 25 pund (cirka 11 kilo) på bara fyra veckor ligger långt utanför vad traditionell träning och kostomläggning normalt kan åstadkomma. Det är en mycket stor viktnedgång på kort tid, och utöver svält krävs alternativa metoder för att nå ett sådant mål. Här går vi igenom de vanligaste tillvägagångssätten – och vad du bör tänka på när det gäller säkerheten.
Osmält mat, särskilt kött, kan ansamlas som slemsubstanser i tjocktarmen. En tarmrengöring, alltså en avgiftning av kroppen, kan därför leda till en kraftig viktminskning på kort tid. Det finns huvudsakligen två metoder: kosttillskott eller ett besök hos en professionell terapeut.
Kosttillskott som laxermedel, probiotikapulver eller kapslar (även kallade antiparasitära tillskott), lavemang, örtte och hemgjorda juicer (till exempel citron med chili) finns att köpa i hälsokostbutiker och apotek. Tillskotten tas via munnen eller analt och får tarmen att stöta ut den ansamlade slembildningen.
Ett besök hos läkare för professionell tarmrengöring liknar ett lavemang – vatten används för att skölja bort gifter. Patienten ligger på en brits medan en trycksatt maskin pumpar upp till cirka 75 liter (20 gallons) vatten i ändtarmen genom en slang. Proceduren upprepas några gånger och besöket tar oftast ungefär en timme.
Efter en genomgripande avgiftning kan en person gå ner upp till 15 pund (drygt sex–sju kilo) eller mer. För att förlora den andra halvan av målvikten krävs ett intensivt tränings- och kostprogram.
Flera olika dieter kan hjälpa till att snabba upp viktminskningen.
En populär metod är så kallad kaloriväxling (calorie shifting). Ett sätt är att anpassa sitt nuvarande kaloriintag till den nivå som rekommenderas för målvikten. Äter du exempelvis för att behålla en vikt på 150 pund (68 kilo), men ditt mål är 125 pund (57 kilo), bör du äta som om du redan skulle bibehålla din ideala vikt på 125 pund.
Atkinsdieten minskar kolhydraterna och ökar proteinet i kosten, exempelvis kött, ost och ägg. Kolhydratrika livsmedel som bröd och ris är förbjudna, och endast 20 gram lågkolhydratsgrönsaker som tomat och broccoli tillåts. Kroppen hamnar då i ett tillstånd som kallas ketos, där den tvingas använda kroppsfett i stället för kolhydrater som energikälla.
Råkostdieten bygger på "levande" livsmedel, där högst 70 procent av maten tillagas över 115 grader Fahrenheit (cirka 46 grader Celsius). Kostens bas utgörs av grönsaker samt viss rått kött, exempelvis nötkött eller fisk. Att äta råvaror bevarar vitaminer och mineraler som annars kan gå förlorade vid tillagning. Dessutom begränsas användningen av olja, eftersom den kokta delen av maten tillagas genom ångkokning, ugnsbakning eller kokning – hälsosammare alternativ än stekning i rikligt med olja.
Till sist bränner intensiv fysisk aktivitet fett, vilket sänker vikten. Träna en gång på morgonen och en gång på kvällen. Begränsa användningen av vikter och styrketräning med motstånd – muskler hjälper visserligen till att förbränna fler kalorier och mer fett, men de bidrar också till den totala kroppsvikten. Ett konditionsprogram som håller pulsen på cirka 80 procent av din maxpuls i 40 minuter till en timme är idealiskt. Att växla mellan låg och hög intensitet, så kallad intervallträning, kan också hjälpa dig att förbränna mer fett.
Att gå ner 25 pund på fyra veckor är extremt och medför risker som näringsbrist, vätskebrist och gallsten. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en avgiftning, extrem diet eller ett intensivt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online