En Body for Life-måltid är ett välbalanserat mål som kompletterar din kostplan och hjälper dig att hålla dig frisk medan du går ner i vikt. Du behöver inte köpa färdiglagade måltider – här får du lära dig hur du själv tillagar en god rätt som passar programmet, i några enkla steg.
Det finns ett brett utbud att välja mellan, bland annat tofu, tempeh, vegetariska burgare, äggvitor eller fettsnål keso. Du bör äta endast en portion per måltid. Denna kost fokuserar på portioner snarare än kalorier, så mät dina portioner genom att läsa näringsdeklarationerna eller använda en hushållsvåg. I programmet rekommenderas ofta att en portion motsvarar storleken på din knutna hand eller en kortlek.
Det kan vara brunt ris, sötpotatis, en eller två skivor fullkornsbröd eller någon annan kolhydrat som bryts ned långsamt och ger kroppen jämn energi. Se till att du bara äter en portionsstorlek och undvik enkla kolhydrater, såsom produkter gjorda på vitt mjöl eller livsmedel med högt sockerinnehåll.
Tillsätt en portion grönsaker till minst två av dina dagliga måltider. Det kan vara vilka favoritgrönsaker du vill, men följande rekommenderas särskilt: broccoli, sparris, sallad, morötter, blomkål, gröna bönor, paprika, champinjoner, spenat, tomat, selleri, gurka, lök, ärter, brysselkål eller kronärtskockor.
Du bör få i dig en matsked omättad olja per dag, exempelvis olivolja. Genom att mäta upp denna mängd vid matlagningen säkerställer du att du får rätt portion. Du kan också använda oljan rå, tillsammans med vinäger och färska örter i en lätt salladsdressing.
I programmet bör du dricka tio glas vatten om dagen. För att ge vattnet lite extra smak kan du tillsätta citron eller lime. Kalorifri smaksättning eller te fungerar också bra, men håll i största allmänhet till vanligt vatten.
Avsett tid att enbart fokusera på maten. Undvik distraktioner som tv eller arbete vid datorn medan du äter. Var uppmärksam på portionernas storlek och njut av matens smak – det gör både måltiden och viktnedgången mer hållbar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online