sänka ditt kaloriintag . Övervikt orsakas av en obalans mellan antalet kalorier du äter och hur många kalorier du använda varje dag . Som en allmän regel NHS säger att kvinnor behöver i genomsnitt 2000 kalorier per dag och män kräver cirka 2500 kalorier .
2
Undvik bearbetade snacks för frukt och grönsaker . Vanliga snacks som chips och choklad lägga stora mängder fett och kalorier till din diet . Och se till att du äter en balanserad frukost - . Hoppa över frukosten kommer att sänka ditt kaloriintag , men det kommer inte att hjälpa dig att förlora kroppsfett Addera 3
Sömn för sex till åtta timmar per natt och hantera din stress . Sömnbrist och hög stress utlösa onödiga äta och kan också medföra dåliga val av livsmedel . Att få en tidig kväll och lära sig att meditera eller praxis yoga kan hjälpa dig att hantera din mat cravings och äta bättre .
Step Up Your Aktivitetsnivå
4 Pedalkraften kommer slanka lår .
Motionera regelbundet för att bränna kalorier och gå ner i kroppsfett . NHS rekommenderar att utöva 30 minuter minst tre gånger i veckan . För mer intensiv fettförbränning , införliva hög intensiv träning för att ta bort stora mängder fett specifikt från din rumpa , mage och lår . Högintensiv träning är någon form av aerob eller konditionsträning som höjer din puls till 75 till 85 procent av din maxpuls . Det ska kännas utmanande att göra , men den hastighet eller hastigheten med vilken du utför övningen kommer att variera beroende på din kondition . Forskningen från UNSW rekommenderar cykling - men det finns andra sporter som löpning och kickboxning som kan ge hög intensitet träna möjligheter
5
Pedal i fem minuter för att värma upp din kropp , sedan omväxlande åtta . andra sprints med 12 andra slitsar för avslappnad cykling . Upprepa detta mönster för 20 minuter och sedan cykeln sakta under en fem minuters svalna. Upprepa processen tre gånger i veckan. Som en guide , de flesta kvinnor som utförde intermittent övning för UNSW spurtade på en trampfrekvens på mellan 100-120 på ett motstånd mellan 0,5 och 1 kg .
6
Kör för att förlora kroppsfett och tonen låren och skinkor . Om du är ny till att köra ska du bygga upp din uthållighet gradvis genom att omväxlande jogga och gå i 30 sekunder . Dina joggingintervallerkan ökas varje gång du går för en körning . Se till att du har tillräckliga träningsskor och , om du är en kvinna , en stödjande sport-bh innan du börjar .
7
Anmäl dig till en kickboxning eller tai -bo klass för att kasta pounds och dra dina ben och muskler skinkan . Kicking använder lår och rumpa muskler medan bränner en massa kalorier . Sök på nätet för klasser nära dig eller köpa en workout DVD att träna hemma .
8
Sträck dina ben och rumpa muskler efter träning för att förbättra deras form . Långa , magert muskler kommer alltid att se bättre än korta , utbuktande sådana. Stretching också förbättrar din muskelstyrka och flexibilitet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online