Om du följer en noggrann kost- och träningsplan men ändå inte går ner i vikt, spelar andra faktorer troligen in. Orsakerna kan variera, men det viktigaste är att ta reda på vad som saboterar dina ansträngningar – och att utesluta eventuella allvarliga hälsoproblem.
En anledning till att du kanske inte går ner i vikt är att själva planen inte håller måttet. Att föra en matdagbok i en vecka kan ofta avslöja dolda kalorifällor: en latte här, några drinkar på afterwork där. Kanske får du i dig fler kalorier än du tror, eller så tränar du inte tillräckligt regelbundet eller intensivt.
Enligt British Journal of Sports Medicine kan vissa personer träna regelbundet men samtidigt leva ett stillasittande liv i övrigt. Å andra sidan är det viktigt att låta musklerna återhämta sig mellan passen – annars kan muskelmassan successivt minska, vilket sänker ämnesomsättningen.
Stress kan också stå i vägen för viktnedgången. Stress utlöser produktionen av kortisol, ett hormon som kopplas till fettansamling runt mellangärdet. Dessutom ”driver kortisol även din aptit, särskilt för sött, fett och annat tröstande”, enligt Shawn M. Talbott, doktor och författare till boken The Cortisol Connection.
För lite sömn över tid kan också göra det svårare att gå ner i vikt. Forskning vid University of Chicago visade att sömnbrist kan leda till insulinresistens och lägre nivåer av leptin, ett hormon som reglerar mättnadskänslan. Effekterna kan dessutom uppstå snabbt – redan efter fem nätter med fyra timmars sömn eller mindre, enligt forskaren Eve Van Cauter vid samma universitet.
Kortare och mörkare dagar kan också leda till ökat kaloriintag. Raymond W. Lam, professor i psykiatri vid University of British Columbia, förklarar att mindre dagsljus kan sänka nivåerna av serotonin och dopamin, vilket triggar begär efter kolhydrater och godis. En promenad på 15–20 minuter mitt på dagen kan hjälpa till att motverka effekten.
Ett oupptäckt hälsoproblem kan ligga bakom utebliven viktnedgång. Sköldkörtelsjukdom är en välkänd orsak till viktökning eftersom den sänker ämnesomsättningen. Även vissa läkemedel kan ge viktökning som biverkning, bland annat preventivmedel, vissa antidepressiva medel och diabetesläkemedel. Kontakta alltid en läkare för att utesluta medicinska orsaker.
Slutligen kan dina viktmål helt enkelt vara orealistiska. Om din vikt och ditt BMI ligger inom det friska intervallet kanske du inte behöver gå ner i vikt alls. Du kan dessutom ha en genetisk benägenhet att lägga på dig och behålla vikten, enligt Martica Heaner, författare till Cross-Training for Dummies. Det finns dock ingen anledning att överge en hälsosam kost- och träningsrutin – även om målet inte längre är att smälna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online