Hur man blir av vikt med C-vitamin

Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Näringsrika kost hjälper dig att få ut det mesta av de kalorier du förbrukar . Vitamin C: s roll i viktminskning kan vara viktigare än en gång trodde . En studie utförd av Institutionen för näringslära vid Arizona State University visar att personer med låga nivåer av vitamin C inte kan förlora fett så effektivt som de med tillräckliga nivåer av näringsämnen . Få ut det mesta av dina frukter och grönsaker , och gå ner i vikt genom att öka din C-vitamin intag . Instruktioner
1

Ät mat som är rik på vitamin C. Citrusfrukter , särskilt apelsiner med 75 mg , är en bra källa av vitamin. Broccoli är en överraskande källa med 45 mg per 1/2 kopp . Ett segment av tomat ger 25 mg . En halv papaya har 95 mg vitamin C. En medel kiwi ger 55 mg av näringsämnen . Jordgubbar innehåller 82 mg C-vitamin per kopp , medan söt röd paprika innehåller 141 mg per 1/2 kopp . För fler livsmedel som är rika på C-vitamin , se Resurser .
2

Förbered livsmedel på rätt sätt . Ät frukt och grönsaker råa . Upp till 60 procent av C-vitamin förstörs av värme . Om matlagning krävs , använda så lite vatten så att näringsämnen inte förloras till kokvattnet före konsumtion . Addera 3

Ta ett tillägg . RDI ( rekommenderat dagligt intag ) av vitamin C är mellan 70 och 90 mg . Aktuell forskning tyder på att människor ska konsumera mer C-vitamin än vad som rekommenderas - upp till 1000 mg per dag . Kosttillskott finns i tabletter, kapslar och chewables . Ta C-vitamin tillskott med måltider 2-3 gånger om dagen .
4

Ät en balanserad kost . Även C-vitamin är viktigt , det är inte ett universalmedel . Att äta en balanserad kost och daglig motion är det bästa sättet att bränna mer kalorier än du tar i. Lägga C-vitamin till en redan hälsosam kost kommer att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning på ett effektivare sätt . Addera