viktminskning industrin är att dra vinning big time från den ständigt växande fyllighet av befolkningen och en önskan att gå ner i vikt så snabbt och smärtfritt som möjligt . Om du behöver för att kasta några pounds eller mer , är du inte ensam .
Färska siffror från Centers for Disease Control and Prevention säger en häpnadsväckande 66 procent av vuxna över 20 år i USA är överviktiga och en uppskattningsvis 32 procent anses vara överviktiga .
Vad är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt ?
de flesta experter är överens om att modefluga kostvanor och krasch eller svält dieter inte fungerar . Inte heller överdriven träning regimer . De fungerar inte eftersom de inte är realistiskt att upprätthållas under någon tid .
Vad tycks arbetet är en långsam , men stadig , förbättring av fysisk aktivitet och kostvanor . En del människor föredrar gruppstödsom tillhandahålls och det ansvar som krävs av program som Viktväktarna där vecko " väga-ins " är skyldiga att dokumentera framstegen .
En lek med siffror
I huvudsak handlar viktminskning ner till siffror . Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo. Det tar tid att förlora ett halvt kilo . I genomsnitt kan en individ på ett säkert sätt att förlora £ 2 per vecka . En 35 - årig kvinna som är 5 fot 5 tum lång, väger 130 pounds och anses vara måttligt aktiv måste förbruka cirka 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt . Om hon åt 300 färre kalorier per dag eller brände ytterligare 300 kalorier genom extra motion , skulle det ta henne cirka 12 dagar att förlora ett halvt kilo . Om hon gjorde båda , skulle det ta bara sex dagar att förlora pund .
Det finns inga snabba lösningar när det gäller att förlora vikt och hålla det . Det är bara praktiskt att ta små steg under en lång tidsperiod. Det är den hälsosammaste och mest effektiva metod för viktminskning . Överväg att äta en lättare lunch än du är van vid . Ät mindre portioner vid middagen och minska eller eliminera alkoholintag. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom