Ryggfett, ofta kallat "kärleksrullar", är de lösa fettansamlingar som buktar ut runt midjan. Det uppstår oftast hos personer som äter mycket kolhydratrik mat och drycker med högt sockerinnehåll.
Ur ett hälsoperspektiv kanske ryggfett inte är lika skadligt som fettet runt magen eller sidorna. Men om du oroar dig för att utveckla diabetes eller hjärtsjukdom på grund av bukarna på framsidan och sidorna, utgör fettet på ryggen samma risk. Faktum är att fett runt midjan – oavsett var det sitter – ökar risken för metabola sjukdomar.
På gymmet finns flera maskiner som tränar övre och nedre ryggen. En maskin där du drar något mot dig tränar de övre ryggmusklerna, till exempel en roddmaskin där du drar ett handtag mot magen eller bröstet. För de nedre musklerna, välj en maskin som låter dig lyfta överkroppen utan att röra underkroppen – oftast en maskin där du spänner fast fötterna liggande, så att du kan hålla underkroppen stilla medan du lyfter överkroppen upp till sittande position. Håll positionen och känn värmen och spänningen i midjan. Gör tre set med tio repetitioner. Känner du smärta, vila och ta sedan igen övningen långsamt tills ryggen vant sig vid rörelserna.
Ställ dig bredvid ett bord. Vila ena handen mot bordkanten för stöd och böj dig framåt från höfterna med magen indragen, tills ryggen och huvudet är nästan parallella med golvet. Håll en vikt i den fria handen. Dra ihop skulderbladet, böj armbågen och dra vikten uppåt tills den vidrör kroppen. Sänk långsamt vikten igen. Sträck på dig och byt sida. Gör tio repetitioner.
Ligg platt på magen med raka ben och armarna utsträckta över huvudet. Lyft långsamt höger arm och vänster ben samtidigt på fem sekunder, eller tills det blir svårt att hålla bäckenet och bröstet platt mot golvet. Upprepa med motsatt arm- och benkombination. Håll kroppen stilla under hela övningen. Vila om du känner smärta och fortsätt först när du är redo.
Sitt rakt på kanten av en stadig stol. Med lätta vikter i varje hand bakom varje ben, luta dig framåt från höfterna med rak rygg. Lyft armarna ut åt sidorna och böj gradvis armbågarna när de kommer upp. Dra ihop skulderbladen. Pausa i positionen och räkna till fem, sänk sedan långsamt armarna. Upprepa tio gånger.
Det kan hända att ryggfettet trots din träningsrutin envist fortsätter synas. Förtvivla inte och ge inte upp. Det finns ingen så kallad "spot reduction" – ingen enskild övning kan eliminera fett på en specifik plats i kroppen. Tränar du däremot regelbundet kombineras muskeluppbyggnaden med ökad fettförbränning, och med tiden minskar fettet över hela kroppen, även på ryggen. Fördelarna är både estetiska och hälsofrämjande. Komplettera gärna övningarna med konditionsträning och en balanserad kost för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online