Att gå ner i vikt är sällan lätt, men det är absolut möjligt – även för kvinnor som lagt på sig extra kilo under övergångsåldern och in i klimakteriet. Enligt Dr. Marcelle Pick, grundare av Womentowomen.com och författare till boken "The Core Balance Diet", kan en kvinna i klimakteriet möta fler hinder på vägen än en 25-åring. Men viktnedgång är fortfarande både realistisk och uppnåelig.
För att lyckas med din viktnedgång är det viktigt att ta reda på om du äter av känslomässiga skäl – och i så fall varför samt vilka ätmönster du har. Var kommer alla dina kalorier ifrån? Äter du omedvetet efter en konflikt med din partner? Känner du dig stressad över åldrande föräldrar som kräver allt mer av din hjälp och omsorg? Pick förklarar att tröstmat, som sötsaker, bröd och pasta, kan störa både hormonbalansen och signalsubstanserna, eftersom insulin- och serotoninnivåerna hamnar ur synk när du äter dessa livsmedel.
Hjärnans signalsubstanser – bland annat serotonin ("må-bra"-ämnet), kortisol ("kamp eller flykt"-hormonet), noradrenalin och adrenalin – är avgörande för ämnesomsättningen men beaktas ofta inte. Hypotalamus styr dessa ämnen, som direkt påverkar aptiten, dämpar hungerkänslor och fungerar som naturliga aptitreglerare. Pick förklarar det så här: Ursprungligen aktiverades kamp-eller-flykt-reaktionen när en individ blev rädd och sprang för sitt liv – till exempel för att undkomma en arg dinosaurie – men ingen räknade med att hon skulle stanna upp under flykten och äta på vägen. Det räknade heller inte med att människor skulle befinna sig i kamp-eller-flykt-läge nästan hela tiden, vilket många gör idag. När signalsubstanserna befinner sig i konstant beredskap kan det utlösa humörsvängningar och kraftiga matbegär. Är du ständigt stressad och upprörd blir det troligen svårt att gå ner i vikt.
Att återställa hjärnans kemiska jämvikt vad gäller signalsubstanser är en del av kampen för att gå ner i vikt. En hjärna som känner sig trygg växlar till kaloriförbränningsläge istället för kalorisparläge, där kalorierna lagras som fett. Fortsätter din signalsubstansbalans att vara rubbad uppstår serotoninbrist, vilket gör dig ännu sämre rustad att hantera stress. Känslomässigt ätande kan då inträffa. Klimakteriet kan vara en stressig period. Många kvinnor jonglerar barn, barnbarn och åldrande föräldrar samtidigt som de arbetar heltid – och söker tröst i maten.
Könshormonerna östrogen, progesteron och testosteron, som satts hårt på prov under övergångsåldern, påverkar kvinnans vikt. Tillräckliga nivåer – varken höga eller låga – av östrogen tycks hjälpa till att reglera hungern och ger den mättnadskänsla som även serotonin bidrar till. Men om balansen mellan östrogen och progesteron hamnar snett kan sötsug och begär utlösas. Detta händer exempelvis före mens, när en kvinna med premenstruellt syndrom (PMS) inte kan sluta äta. Hon äter i överflöd på grund av hormonell obalans – och samma mekanism kan aktiveras senare i livet under klimakteriet. Om en kvinna är stressad under övergångsåldern utsöndrar hon kortisol, kamp-eller-flykt-hormonet. Tillsammans med andra hormonella obalanser bidrar detta till viktökning, och merparten av kilona läggs oftast runt magen. Kortisol är den största hormonella boven när det gäller intensiva matbegär och hetsätning.
Mängden mat du äter styrs av ditt centrala nervsystem, som i sin tur påverkas av din miljö, dina fettceller och din hjärna. Kroppens celler omvandlar mat till energi, men hur effektivt detta sker beror på ditt endokrina system och immunförsvar samt andnings- och rörelseapparaten. Med andra ord: om du är utmattad, stressad, äter dålig kost och aldrig får en hel natts sömn kommer kroppen inte att fungera som den ska, och det blir betydligt svårare att gå ner i vikt. Pick menar att detta är anledningen till att kvinnor behöver ett helhetsgrepp om sin viktnedgång och ta hänsyn till alla faktorer.
Pick råder att en kvinna måste bli frisk inifrån och ut innan hon lyckas gå ner i vikt, och detta gäller särskilt kvinnor i klimakteriet. Grundläggande obalanser måste korrigeras innan vikten går ner och framför allt stannar nere, enligt Pick. En diet som fungerade när du var 30 kanske inte fungerar när du är 50, eftersom din kropp förändrats och har andra behov och krav.
Mayo Clinic varnar för att viktökning under övergångsåldern och klimakteriet kan öka risken för bröstcancer, högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Kliniken menar dock att viktökningen inte primärt beror på hormonella förändringar utan på livsstilsförändringar. Vi tenderar att bli mer stillasittande ju äldre vi blir. Behovet av kalorier minskar med åldern, eftersom åldrandet gynnar att muskler ersätts med fett. När du har mer fett än muskler saktar ämnesomsättningen ner och du går upp i vikt. Eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett är det viktigt att behålla sin muskelmassa. Enligt Mayo Clinic är det bästa sättet att motverka viktökning att äta mindre och röra på sig mer.
Sammanfattningsvis handlar viktnedgång under klimakteriet om mycket mer än bara kalorier. Genom att förstå sambandet mellan hormoner, stress, signalsubstanser och livsstil – och angripa problemet från flera håll – ökar dina chanser att gå ner i vikt och hålla vikten långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online