Viktminskning behöver varken vara komplicerad eller dyr. Det finns många avancerade program som lovar snabba resultat, och vissa fungerar kanske – men om du inte kan följa programmet, eller om det kräver för mycket arbete, kommer du aldrig att hålla i det. Välj istället ett enkelt program som kräver minimalt med underhåll. Då är chansen mycket större att du fortsätter tills du når ditt mål.
Viktminskning handlar i grunden om kalorier in kontra kalorier ut. Bränner du fler kalorier än du äter och dricker går du ner i vikt. Kroppen gillar dock inte alltför stora förändringar. Enligt National Institutes of Health (NIH) är det lättaste sättet att gå ner i vikt – och behålla den nya vikten – att göra det långsamt. Sikta på att gå ner cirka 0,5 till 1 kilo per vecka. Har du många kilo att gå ner kan detta kännas frustrerande, men på sikt är det det mest hållbara sättet att slippa återfå vikten.
Skapa en enkel plan för vad du ska göra vecka för vecka. Med hjälp av tillgängliga resurser kan du räkna ut hur mycket du bör äta varje dag. Planera för hälsosamma portioner av protein, fullkorn, frukt, grönsaker och fetter. Vet du inte vad en hälsosam portion är eller hur många portioner du bör äta, har NIH rekommenderade mängder för hållbar viktminskning. Gör ett schema eller en meny, placera den synligt hemma och använd den som vägledning varje dag.
Ta reda på en hälsosam mängd mat för just din viktminskning och ät därefter varje dag. Planera dina måltider i förväg och håll dig till planen. Ät tre huvudmål och två till tre mellanmål dagligen, men håll dig inom din tilldelade kalorimängd. Glöm inte att inkludera några godbitar i menyn – du ska inte känna dig berövad, annars blir det svårt att hålla i längden.
Att dricka vatten är en viktig del av din kost. De flesta dricker helt enkelt för lite vatten under dagen. Sikta på minst åtta glas à 2,5 dl vatten varje dag. Är du inte van vid att dricka vatten regelbundet kan smaksättare eller citronskivor göra det lättare. Skaffa gärna en speciell flaska eller ett glas som påminner dig om att dricka kontinuerligt hela dagen.
Motion är en avgörande del av alla viktnedgångsprogram. Du behöver dock inte skaffa gymkort om du inte vill. Motion handlar helt enkelt om att få kroppen att röra sig. Ta en promenad med barnen eller hunden, åk rullskridskor, ta trapporna i stället för hissen, kasta frisbee eller paddla kajak. Spela basket, fotboll eller vad som helst som du tycker om. Gör det du gillar för att komma i rörelse – och gör det så ofta du kan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online