Enkel viktminskning programmet

Gå ner i vikt behöver inte vara komplicerat , och det behöver inte vara dyrt . Det finns några komplicerade program som lovar viktminskning , och de kan fungera , men om du inte kan följa programmet , eller om det är för mycket arbete för dig , kommer du aldrig att hålla fast vid det . Få ett enkelt viktminskningsprogram som kräver lite eller inget arbete att underhålla , och du kommer att vara mycket mer benägna att hålla fast vid det tills du når ditt mål viktminskning . Sätt upp realistiska mål

Viktminskning är helt enkelt en fråga om kalorier i kontra kalorier ut . Om du bränna bort mer kalorier än du äter och dricker , kommer du gå ner i vikt . Din kropp gillar inte för mycket av en förändring , dock. Enligt National Institutes of Health , är det enklaste sättet att gå ner och hålla bort vikt för att göra det långsamt . Planerar att förlora 1 till 2 pounds per vecka . Om du har en hel del vikt att förlora , kan det tyckas frustrerande , men det är det enklaste sättet i längden att hålla vikten av . Addera Gör en plan

gör en enkel plan för vad du ska göra på en vecka -för- vecka basis . Med hjälp av tillgängliga material , räkna ut hur mycket man ska äta varje dag . Planera på friska portioner av protein , fullkorn , frukt och grönsaker och fett . Om du inte vet vad en hälsosam portion är , eller hur många för att äta , har NIH föreslagit belopp för hållbar viktminskning . Gör ett diagram eller en meny , lägga den någonstans synlig , och hänvisa till det varje dag . Addera din meny

reda en hälsosam mängd mat för din egen personliga viktminskning , och äter det varje dag . Planera dina måltider i förväg , och håll dig till din plan . Ät tre måltider och två eller tre mellanmål varje dag , men hålla sig inom din tilldelade kalori räkna . Glöm inte att lägga lite godis i din meny , eftersom du inte vill känna sig berövade .
Drick ditt vatten

Dricksvatten är en viktig del av din kost . De flesta människor helt enkelt inte dricker tillräckligt med vatten varje dag . Plan på att dricka minst åtta 8 - ounce glas vatten varje dag . Om du inte är van att dricka vatten regelbundet , använd vatten smak paket eller citronklyftor för att hjälpa dig att få vattnet ner . Få en speciell mugg eller glas för vatten , och använda den för att påminna dig om att dricka hela dagen . Addera Flytta din kropp

Motion är en viktig del av någon vikt - förlust program . Inte tänker på att gå med ett gym om du inte vill . Motion är helt enkelt en fråga om att flytta kroppen . Ta en promenad med dina barn eller hund . Rollerblade . Ta trappan i en hög byggnad . Kasta frisbee eller paddla kajak . Spela basket eller softball . Gör vad du vill göra för att få din kropp som rör sig , och gör det så ofta du kan. Addera