Statistiken över överviktiga barn i USA är skrämmande. Vissa studier visar att hela ett av fem fyraåriga barn lider av övervikt. Den ökade populariteten hos tv, internet och datorspel ligger till stor del bakom den utbredda bristen på fysisk aktivitet bland landets barn. Som tur är kan ett noggrant balanserat tillvägagångssätt med både kost och träning hjälpa ett barn att behålla en hälsosam vikt. God näring är kanske den viktigaste pusselbiten. Det bästa sättet att hjälpa en fyraåring att bli av med överflödiga kilon är att introducera barnet till ett hälsosamt och hållbart ätprogram.
Ge din fyraåring hälsosam och näringsrik mat. Servera tre måltider per dag och försök begränsa mängden friterad mat och snabbmat. En mindre portion magert kött kombinerat med större portioner frukt och grönsaker är bäst. Färsk frukt är dessutom ett utmärkt alternativ till efterrätter. Se till att barnet dricker gott om vatten under dagen. Undvik överdrivet mycket mellanmål och välj fettsnål eller lättmjölk samt sockerfria drycker och godsaker. Kom ihåg att små barn inte ska läggas på strikta bantningsdieter utanför professionell vägledning – målet är långsiktiga, hälsosamma vanor snarare än snabb viktminskning.
Hjälp ditt barn att röra på sig varje dag. Att cykla eller helt enkelt hjälpa till att ta hunden på promenad i grannskapet kan få igång barnets ämnesomsättning. Slå gärna på musiken och låt barnet dansa loss – simning är en annan rolig aktivitet som förbränner betydande mängder kalorier. När ni handlar kan du parkera bilen lite längre bort från ingången, ta trapporna istället för hissen och avsätta tid för besök i parken där barnet får springa och leka fritt.
Beröm ofta din fyraåring för hens ansträngningar. Experter varnar för att ett barns självbild kan påverkas redan före fyra års ålder. Var stöttande och se till att barnet vet att du älskar hen oavsett vikt. Små barn har liten kontroll över sin kost och sina motionsvanor, vilket gör att ansvaret ligger på föräldern eller vårdgivaren. Bli en förebild genom att själv delta i barnets nya, hälsosammare livsstil – gemensamma vanor ger bästa resultat.
Kontakta din barnläkare om det inte verkar hjälpa att justera din fyraårings kost och motion. Läkaren kan vilja undersöka om det finns bakomliggande orsaker, eventuellt överväga medicinsk behandling eller rekommendera råd från andra yrkesverksamma, exempelvis en psykolog eller legitimerad dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online