Så ökar du din aktivitet för att gå ner i vikt efter 50

Att öka sin aktivitet för att gå ner i vikt betyder inte nödvändigtvis att man behöver börja med ett krävande styrketräningsprogram. Ålder är ingen ursäkt för att leva stillasittande. Även personer med högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, artros och hjärtsjukdom kan träna på ett säkert sätt.

Det bästa är att en högre aktivitetsnivå kan uppnås genom små förändringar i vardagen – och den goda nyheten är att du kan välja vilken aktivitet som helst. Enligt National Institutes of Health (NIH) är det att hålla sig aktiv verklig ungdomens källa, eftersom det ökar dina chanser till en lyckad viktminskning.

Så kommer du igång

1. Gå så ofta som möjligt

När tillfälle ges, ta trapporna istället för hissen. Lämna fjärrkontrollen ifred och res dig från soffan. Promenera hunden, stå eller gå runt när du pratar i telefonen, och ta en extra sväng runt butiken eller köpcentret i tio minuter innan du börjar handla.

2. Välj träning du tycker om

Tvinga dig inte att göra något du ogillar. Prova olika aktiviteter tills du hittar en som verkligen inspirerar dig. Gör träningen roligare genom att sätta små mål, till exempel att gå tre varv runt parken på sju minuter eller att träna till din favoritmusik. Träna gärna tillsammans med en vän – utmana varandra och belöna er när målen nås.

3. Variera din träning

Olika typer av övningar stärker olika delar av hälsan. Uthållighetsträning, som aerobics, gynnar hjärtat. Styrketräning bygger starka ben och muskler. Balansövningar, som tai chi, benlyft och utfall, ökar stabiliteten, medan flexibilitetsövningar som yoga och stretching förbättrar rörligheten. Kombinera alla dessa moment i din rutin för en väl avvägd och komplett fysisk aktivitet.

4. Se över hus- och trädgårdsarbetet

Istället för att se hushållsarbete som ett besvär, betrakta det som en möjlighet att få in mer rörelse i din dag. Dammsugning, bäddning, sopning, vikning av tvätt, lövrakning samt plantering och grävning är alla aktiviteter som i små doser hjälper dig att hålla dig frisk.

5. Stäng av televisionen

Att titta på tv bränner mycket få kalorier och bidrar inte med någon aktivitet alls. Välj istället att spela kort eller brädspel, lyssna på radio och dansa, promenera med någon i närområdet eller i en park, testa ett nytt hantverk eller hobby, eller gå en kurs. Det finns många alternativ till tv-tittande som är betydligt bättre för både kropp och själ.