Hur öka aktivitet för att gå ner i vikt när Över 50

Öka din aktivitet för att gå ner i vikt betyder inte nödvändigtvis att genomföra en seriös tyngd - utbildningsprogram . Ålder är ingen ursäkt för att vara stillasittande . Även personer med högt blodtryck , högt kolesterol , diabetes , artrit och hjärtsjukdomar kan utöva ett säkert sätt . Öka din aktivitetsnivå kan ske i det lilla , och den goda nyheten är att du kan utföra någon aktivitet . Vistas aktiva är ungdomens källa , enligt National Institutes of Health ( NIH ) , ökar dina chanser att lyckad viktminskning . Instruktioner
1

Walk när det är möjligt . Då ges möjligheten , gå upp och ner i trappor i stället för att ta hissen . Använd inte fjärrkontrollen . Promenera hunden . Stå eller gå runt när du pratar i telefon . Gå runt i butiken eller köpcentrum i 10 minuter innan du handlar .
2

Välj övningar som du tycker om . Tvinga inte dig själv att göra något som du inte gillar . Pröva olika aktiviteter tills du hittar en som väcker dig . Vad du än gör , gör det intressant genom att sätta små mål , som att gå tre varv runt parken i sju minuter eller tränar på din favoritmusik . Gör det med en vän , utmana varandra och erbjuda belöningar för uppnådda mål . Addera 3

Lägg variation . Olika typer av övningar förbättra olika aspekter av din hälsa . Uthållighetsträning , till exempel aerobics , är bra för hjärthälsa . Styrketräning utvecklar starka ben och muskler . Balans övningar , såsom Tai Chi eller hissar ben och utfall , öka stabiliteten. Flexibilitet övningar såsom yoga och stretching, förbättra rörelseomfång. Införliva alla dessa aktiviteter i din rutin för en väl avrundad meny av fysisk aktivitet .
4

Rethink hus -och trädgårdsarbete . Istället för att titta på hushållsarbetet som en syssla , ser det som en möjlighet att lägga till lite aktivitet på dagen. Dammsugning , bädda sängar , sopa , vika tvätt , kratta löv , och plantera och gräva är aktiviteter som kan hjälpa dig att hålla dig frisk i små doser .
5

Stäng av TV . Tittar på tv bränner mycket få kalorier och tillför ingen aktivitet på dagen. Istället för att titta på tv , spela kort eller ett brädspel , lyssna på radio och dans , gå med någon runt kvarteret eller i en park , prova en ny hantverk eller hobby , eller ta en klass . Det finns många substitut för att titta på tv som är mycket bättre för dig . Addera