En bra kost för en tonåring

Eftersom tonåringar är fortfarande växer , är det viktigt för dem att få de näringsämnen kroppen behöver för att säkerställa optimal hälsa och närings uppfyllelse . Tonåringar som behöver gå ner i vikt kanske vill gå på en diet , men de bör vara mest berörda allmänna hälsa och tillväxt . Detta är ett bra tillfälle att lära sig om att göra rätt val för att undvika oönskad viktökning . En bra kost för en tonåring innebär sunda matvanor och livsstilsförändringar . Metabolism

Ät frukost varje dag så fort du vaknar för att ge din ämnesomsättning en flygande start . En bra frukost skulle innehålla en proteinkälla , såsom två ägg . En skiva fullkorns toast med en klick gelé är en bra kolhydrat val , och en 4 - oz . glas apelsinjuice ger vitaminer för att ge dig energi . Ät flera små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning hög och bränna kalorier under dagen . Ta med en proteinkällai varje måltid såsom magert kött eller soja . Ät källor av komplexa kolhydrater som grönsaker och frukt för att ge energi . Snack om nötter eller popcorn för att öka fiber och minska hungern . Håll snacks till mindre än en handfull för att undvika att äta för mycket . Sluta äta innan 06:00 eller när du sakta ner för natten . Färre kalorier bränns när du blir mindre aktiva . Drick 64 oz . vatten dagligen för att spola fett och ger dig en känsla av fullkomlighet . Dessutom dricker vatten före varje måltid för att undvika att äta för mycket .
Skräpmat

Sluta äta skräpmat helt och hållet. Inte bara skräpmat har mycket lite , om någon, näringsvärde , är det också oftast hög i kalorier och mättat fett . Skräpmat innehåller förädlade livsmedel såsom kakor , chips , kakor , glass och godis . Om du inte kan sluta äta denna mat helt , begränsa sig till ett val av ett per dag som en behandling , och har en liten mängd av den mat . Till exempel , om du väljer chips som din fest , äter bara fem marker . Placera maten på en tallrik så att du inte hålla tillbaka i påsen för mer . Addera Snabbmat

göra bättre val när man går ut för att äta . Om du går till snabbmatsrestauranger , prova sallad eller grillat kött till skillnad från de pommes frites eller skakar . Få en lightläsk istället för kalori -lastat drycker också. Om maten är stekt , är det fullt av fett , så håll dig borta från stekt mat val .
Low Fat

Ät fettsnål mat som rå , kokt eller bakade grönsaker och stekt , bakad eller grillat kött . Begränsa gravies , ostar och såser för att undvika att lägga överskjutande fett i måltiden . Säsong din mat med vitlök , peppar och låg natriumsalt för att ge smak . Grill och stek såser är ofta låg fetthalt , kan de dock vara hög i kalorier , så lägg dessa för smak i begränsade mängder .

Etiketter

Läs näringsmässiga etiketter att avgöra hur många kalorier eller fett ett livsmedel innehåller . Se till att läsa tjänstgör storlekar för att säkerställa att du lägger den näringsinformation på rätt sätt . För att bestämma mängden av fett en produkt innehåller , dela upp de fettkalorier i de totala kalorier. Till exempel, om det är 300 kalorier med 30 g fett , är ett fett 10 procent. Mättat fett bör vara mindre än 5 procent av din totala fettintag för optimal hälsa . Köpa och sälja Kalorier

Titta på hur många kalorier du förbrukar för att avgöra om du är i det rekommenderade kalori intervall. Beroende på deras aktivitetsnivå , bör kvinnliga tonåringar i åldern 13 till 18 som är stillasittande till aktiv har 1.600 till 2.200 kalorier per dag , respektive. Teen hanar 13-18 som är stillasittande till aktiva bör intaget 1.800 till 3.200 kalorier , respektive. Om du behåller en låg aktivitetsnivå , hålla kalorierna på den nedre änden av denna skala och justera efter behov för viktminskning , men hålla sig inom dessa kalori riktlinjer för att bibehålla hälsan . Håll koll på ditt kaloriintag i en vecka för att avgöra vad du tar in , och du kommer att bli bättre medveten om var du behöver för att börja skära ned för att gå ner i vikt . Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett , så att förlora ett halvt kilo fett per vecka , måste du klippa ut 500 kalorier per dag . Bara göra detta om din kalori räkna är för hög , men , eller du kanske oavsiktligt eliminera nödvändiga näringsämnen . Ta en multivitamin under alla viktminskningsprogram för att se till att du uppfyller näringsbehov .
Motion

Börja ett träningsprogram som kommer att hålla ditt intresse . Försök att göra saker som är roligt som cykling , simning , tennis , fotboll , basket , badminton eller någon annan sport du gillar . Detta kommer att göra det känns mindre som ett träningsprogram , men du kommer fortfarande att bränna mycket kalorier . Försök att få minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag för att uppmuntra viktminskning . Få dina vänner inblandade för extra stöd och uppmuntran . Addera