Så går du ner i vikt runt höfterna snabbt – effektiva metoder

Många kvinnor har oönskat fett kring höfterna. Oavsett om det beror på kostvanor, genetik eller envisa kilon efter graviditet som aldrig försvann kan det vara både svårt och frustrerande att gå ner i vikt just i detta område. Övervikten kan dessutom utgöra en risk för din hälsa. Hälsoskribenten Linda Carroll på MSNBC.com rapporterar att "det bästa sättet att förutsäga risken för hjärtinfarkt och andra fetmarelaterade sjukdomar är ett mått som dividerar midjans omkrets med höfternas".

Det finns metoder för att bli av med oönskat fett runt höfterna, men de kräver konsekvens och beslutsamhet. Här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig på vägen.

Instruktioner

Så går du ner i vikt runt höfterna snabbt

1. 1. Ät en hälsosam kost

   Ät en hälsosam kost med fettsnåla och saltfattiga livsmedel som innehåller lite eller inga konserveringsmedel. För kvinnor tenderar överskottsfett att lagras runt midjan och höfterna. För mycket salt, som ofta finns i konservburkar och frysta färdigrätter, kan orsaka uppblåsthet som kan hålla i sig i flera dagar. Snabba kolhydrater, som de i kakor, bullar och vit pasta, kan störa blodsockernivåerna, göra dig trött och skapa begär efter mer kolhydrater.

2. 2. Lägg till mer näringsrik mat

   Introducera mer hälsosamma livsmedel i din kost, exempelvis fullkornspasta, fullkornsbröd och flingor; gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli; fibrerika frukter som druvor, äpplen och bär; fettsnåla mejeriprodukter som yoghurt och mjölk; baljväxter; samt hjärtvänliga oljor. Dessa livsmedel ger dig gott om energi inför nästa aktivitet.

3. 3. Träna regelbundet

   Träna konsekvent med fokus på konditionsövningar för underkroppen. Prova kickboxning, löpning, hopprep och promenader i backe. Träna 45 minuter per dag för att gå ner i vikt. När du har nått ditt mål kan du minska träningen till 30 minuter per dag för att behålla vikten.

4. 4. Styrketräna höfterna

   När fettet runt höfterna börjar omvandlas till muskler kommer du att se smalare ut och känna dig fastare. Bra övningar för höfterna inkluderar abduktioner (benlyft utåt) och benlyft. En personlig tränare kan hjälpa dig att lära dig rätt teknik.

5. 5. Dansa bort höftfettet

   Dansa bort fettet runt höfterna. Dans innebär upprepade rörelser och muskelkontraktioner i höfterna. Prova danslektioner, till exempel bukdans. Med rätt rörelser kan dans bränna upp till 350 kalorier i timmen – ett roligt och effektivt sätt att komma närmare ditt mål.