Det är frustrerande: du har följt Zone Diet till punkt och pricka, vikten har minskat stadigt – och plötsligt stannar allt upp. En platå är dock helt normalt oavsett vilken metod du följer, och du är långt ifrån ensam. Nyckeln till att komma vidare är att göra små justeringar i både dina matvanor och din träningsrutin.
Skriv ner allt du äter. Det tvingar dig att vara ärlig mot dig själv och mot dieten – inklusive det småtuggande du kanske gör medan du lagar middag.
Minska kolhydraterna något vid varje måltid och tillsätt en extra tesked enkelomättat fett. Det hjälper till att hålla dina insulinnivåer i balans och samtidigt kontrollera kaloriintaget.
Vissa mediciner kan höja insulinnivåerna, exempelvis blodtrycksmediciner, hormonbehandlingar och kortisonpreparat. Kontakta din läkare om du misstänker att detta påverkar dig. Fiskolja kan ibland vara ett bra komplement.
Vatten hjälper kroppen att skölja ut gifter, ger en känsla av mättnad och underlättar viktnedgången. Se till att dricka rikligt under hela dagen.
Ibland beror platån på att kroppen vant sig vid samma övningar och samma muskelgrupper. Byt gärna ut promenaden på löpbandet mot cykling eller crosstrainer för att utmana kroppen på nya sätt.
Att träna tillsammans med någon kan ge dig den extra motivation som krävs för att ta dig till gymmet och pressa dig lite hårdare än du skulle göra på egen hand.
Kom ihåg att en platå ofta är kroppens sätt att anpassa sig till sin nya vikt. Ge förändringarna några veckor innan du utvärderar resultaten, och glöm inte att fira de framsteg du redan har gjort på vägen mot ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online