Skriv in "bästa sättet att gå ner 10 pund snabbt" i valfri sökmotor så översvämmas du av bantningskurer och mirakelpreparat som lovar omedelbara resultat. Dessa metoder är dock oftast både ohälsosamma och opålitliga. Det bästa – och mest hållbara – sättet att snabbt gå ner 10 pund är istället en kombination av hälsosam näring och frekvent träning.
Börja med att granska dina nuvarande matvanor. Har du en svaghet för sötsaker eller saltat? Dricker du kanske lite för mycket läsk eller alkohol? Ett effektivt sätt att få koll på ditt intag är att föra matdagbok i en vecka, där du skriver ner allt du äter och dricker. På så vis ser du tydligt var du behöver dra ner.
För att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag, men du behöver ändå äta tillräckligt för att hålla igång ämnesomsättningen, bränna fett och behålla energin. Protein från magert kött, ägg, bönor eller tofu hjälper dig att bygga muskler, känna dig mätt längre och bibehålla energinivån. Ät dessutom gott om grönsaker, frukt, fettsnåla mejeriprodukter och fullkorn under dagen. Antalet kalorier du behöver för att gå ner i vikt snabbt men säkert varierar från person till person, så tveka inte att rådfråga din läkare om du behöver extra vägledning.
Att kombinera pulshöjande träning med din nya kost är det bästa sättet att gå ner 10 pund snabbt och säkert. Konditionsträning höjer din puls, vilket gör att du förbränner kalorier snabbare – och ju fler kalorier du bränner, desto snabbare sjunker vikten. Utmärkta konditionsaktiviteter är löpning, simning, cykling, vandring eller rullskridskoåkning. Är du seriöst inställd på att nå ditt mål bör du sikta på minst 30 minuter konditionsträning fem dagar i veckan.
Kombinera konditionsträningen med styrketräning. Styrketräning bygger muskler, och personer med större muskelmassa förbränner fler kalorier än de utan. Bra styrkeövningar inkluderar viktlifting, pilates eller yoga. Var gärna kreativ och blanda olika övningar för att se vad som utmanar dig mest.
Utöver matdagboken kan du föra en separat logg över din träningsrutin och dina kroppsmått. Väg dig innan du inleder viktresan och anteckna startvikten. Använd även ett måttband för att mäta omkretsen av höfter, lår, midja och armar. Följ sedan upp dina framsteg varje vecka. Håller du dig till stegen ovan bör du kunna gå ner i vikt både säkert och snabbt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online