Att gå ner i vikt är utmanande under de bästa förhållandena, men det blir ännu svårare när man är begränsad till att vistas hemma. Kvinnor tenderar ofta att prioritera alla andra i familjen framför sig själva och har svårt att motivera egen tid. Det positiva är att några enkla förändringar i vardagsrutinerna faktiskt kan göra verklig skillnad och hjälpa dig att nå dina viktmål.
Att resonera med dig själv om vad du äter och om det verkligen är värt kalorierna kan kraftigt öka din motivation att äta hälsosammare. Tänk på det här: en jumbopåse chokladkoppar med jordnötssmör från mataffären motsvarar två portioner och hela 520 kalorier. En ca 15 cm lång sub med ugnsrostad kycklingbröst på fullkornsbröd, fylld med grönsaker och lite senap, innehåller däremot bara 314 kalorier. Frågan är vilken som mättar dig mest? Att lära sig läsa näringsdeklarationer, hålla koll på portionsstorlekar och vara uppmärksam på tillsatser i maten du äter kommer att gynna dina mål betydligt.
När du är på en viktminskningsresa bör du dokumentera allt i en dagbok eller blogg. Ha både en matdagbok och en separat dagbok för själva resan. Matdagboken ger dig en känsla av prestation och hjälper dig att identifiera orsaken om vikten stannar av eller går upp. Dagboken eller bloggen fungerar samtidigt som ett värdefullt utlopp för alla känslor som dyker upp under tiden. Du kan också dokumentera dina framgångar och spara bilder som ett visuellt bevis på din utveckling.
Genom att lägga till en portion färska frukter eller grönsaker till varje måltid eller mellanmål kan du gå ner i vikt utan att egentligen anstränga dig. Ät dem först så att du säkerställer att du får i dig de rekommenderade fyra till åtta portionerna per dag. Fibrerna i frukt och grönsaker mättar dig och underlättar matsmältningen. Dessutom är de kalorisnåla och rika på viktiga näringsämnen som inte ens berikade livsmedel kan ersätta. Visst kräver färskvaror lite extra förberedelser, men fördelen är dubbel – det extra arbetet innebär att kroppen bränner fler kalorier, vilket i sin tur stöttar din viktminskning.
Förvandla tiden med dina barn till träning för er båda genom att leka rörelseinriktade lekar. Har du inga barn? Köp en hula hoop-ring och öva medan du tittar på dina favoritprogram – en kvinna på cirka 80 kilo kan bränna ungefär 238 kalorier med lågintensiv aerob aktivitet på en halvtimme. När du har kul märker du knappt att det är träning. Välj promenader, utflykter eller cykelturer tillsammans med familjen istället för att sitta stilla framför televisionen – det i sig kan hjälpa dig att gå ner i vikt och samtidigt hålla hela familjen i form.
Som kvinna finns det perioder i månaden då suget efter salt eller socker – eller båda – gör sig påmint, och i måttliga mängder är det helt okej. Unna dig något sött då och då och testa hälsosammare sockeralternativ som stevia eller sukralos. Att byta ut sockrig läsk mot vatten ger kroppen bra vätskebalans och främjar samtidigt viktminskningen. Kom ihåg att överdrivet sockerintag kan bidra till diabetes hos personer med viktproblem, medan för mycket natrium kan öka vätskeansamlingen i kroppen, få dig att känna dig uppblåst och visa sig som extra vikt på vågen. Istället för salt – experimentera med örter och kryddor som ger både smak och ytterligare hälsofördelar.
Kom ihåg att små, konsekventa förändringar i vardagen nästan alltid slår radikala dieter. Med rätt inställning, lite planering och en dos lekfullhet kan viktminskningen hemma bli både hållbar och rolig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online