Vältränade armar är en attraktiv fysisk detalj för både män och kvinnor, men att bygga större och mer massiva armar är ingen enkel uppgift. Det snabbaste sättet att öka muskelmassan i armarna är att belasta dem med motstånd. Du behöver dock inte avancerad utrustning eller ett dyrt gymmedlemskap – det finns flera grundläggande övningar som stärker och bygger upp armarna och som du enkelt kan utföra hemma.
Starta med handflatorna nedåt mot golvet och armarna utsträckta. Armarna ska vara ungefär axelbrett isär, ryggen rak och fötterna ihop. Sänk kroppen mot golvet tills bröstet nästan nuddar golvet. Se till att hålla ryggen parallell med golvet under hela rörelsen. Tryck sedan långsamt upp kroppen till startpositionen tills armbågarna är utsträckta men inte låsta. Gör 15 repetitioner och öka antalet allteftersom du blir starkare och bekvämare med övningen.
Bicepscurls kan göras med i princip vad som helst som är tungt och går att greppa med en hand, till exempel en hantel eller en fylld vattenflaska. Greppa varje hantel ordentligt med en sluten, fast bättre med handflatorna pekande framåt. Stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Lyft hanteln upp mot axeln genom att böja armen långsamt och kontrollerat. Sänk därefter hanteln långsamt ner igen tills armen är utsträckt men inte låst. Upprepa övningen växelvis med vardera armen ett bestämt antal gånger.
Ligg på en bänk med rak rygg och ta en hantel i varje hand med handflatorna pekande framåt. Börja med hantlarna sänkta så att de befinner sig på varsin sida om kroppen. Pressa hantlarna rakt upp tills armarna är utsträckta, men lås inte armbågarna i topposition. Sänk långsamt ner armarna till startpositionen. Gör 15 repetitioner och öka antalet allteftersom du känner dig redo.
För att maximera dina resultat bör du träna armarna två till tre gånger per vecka och se till att vila mellan passen – musklerna växer under återhämtningen. Ät tillräckligt med protein för att stödja muskelbyggandet, och öka gradvis vikten eller antalet repetitioner över tid. Konsekvens och korrekt teknik är viktigare än tunga vikter, så prioritera alltid kontroll i varje rörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online