Hur Gain mässan på mina armar i en vecka

ha tonade armar är en attraktiv fysisk funktion för både män och kvinnor . Men att få armarna att bli mer omfattande , skrymmande eller stora i allmänhet är inte en lätt bedrift . Det snabbaste sättet att få massa på armarna är att sätta motstånd på dem . Du behöver inte högteknologisk utrustning eller ett dyrt gym för att träna armarna . Det finns många grundläggande övningar för att stärka och få massa på armarna som du kan göra hemma . Detta är vad du behöver
Bekväma sportkläder
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

göra armhävningar . Börja med handflatorna nedåt på golvet med armarna utsträckta . Armarna ska vara ungefär axelbrett isär , ryggen rak och fötterna ihop . Sänk kroppen mot golvet tills bröstet vidrör det knappt . Tänk på att hålla ryggen parallellt med golvet när du sänker din kropp . Efter att sänka din kropp , driva din kropp tillbaka till det ursprungliga läget sakta tills dina armbågar förlängs men inte låsta . Gör 15 repetitioner , och öka de repetitioner som du känner dig bekväm .
2

Gör bicepscurl . Biceps kan göras med något, som är tung och kan gripas med en hand, såsom en hantel eller en vattenflaska . Med hjälp av hantlar , till exempel ta tag var och en med en sluten , fast grepp med handflatorna pekar framåt . Ha armarna något bredare än axelbredd . Stå med ryggen rak , fötterna skuldra med isär och knäna lätt böjda . Höj hantel uppåt mot axeln genom att böja armen långsamt. Sänk hanteln tillbaka långsamt tills armen är utsträckt men inte låst . Rotera denna process med varje arm för ett visst antal gånger . Addera 3

Gör bänkpress . Ligg ner på en bänk med ryggen rak . Ta en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt . Börja med hantlarna sänks så att de är placerade på varje sida av kroppen. Tryck hantlarna rakt upp tills armarna är utsträckta , men inte låsa armbågarna . Sakta sänka dina armar tillbaka till utgångsläget . Gör 15 repetitioner och öka när du känner dig bekväm . Addera