Hur man äter bara mat från växter för viktminskning

En vegetarisk eller vegansk kost garanterar inte viktnedgång , men det kan vara ett bra ställe att börja . Men människor som vill äta bara växter för viktminskning måste vara försiktiga så att de får tillräckligt med viktiga näringsämnen . Att ha en brist på något område kan stall viktminskning och orsaka mer allvarliga hälsoproblem . En växtbaserad kost kan vara näringsmässigt balanserad . Du behöver bara vara noga med att följa din konsumtion av protein, vitaminer och mineraler . Att äta bara mat från växter kan hjälpa dig gå ner i vikt och se din kost på olika sätt . Instruktioner
1

Hitta ett program eller en webbplats för att spåra ditt matintag . Webbplatser som Fit Day och Spark People båda erbjuder gratis trackers som kan hjälpa dig att bedöma om du får tillräckligt med näringsämnen som behövs i din dagliga kost . Lika viktigt , kommer det att hjälpa dig att spåra kalorier och fett du konsumerar varje dag som du försöker gå ner i vikt .
2

Bestäm hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för din ålder , mål kön , och viktminskning . Många webbplatser erbjuder tabeller eller räknare för att hjälpa dig att bestämma det bästa antalet kalorier för din kropp . American Heart Association erbjuder ett grundschemaför att hjälpa dig att hitta en utgångspunkt . Addera 3

Leta efter vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket protein . Soja- produkter, såsom tofu, är ett komplett protein på egen hand. Kombinera andra livsmedel kan leda till ett komplett protein . Två av de vanligaste exemplen är ris och bönor eller vete och nötter .
4

Ät mycket vegetabiliska källor till järn . Det järn som finns i grönsaker - såsom bönor , broccoli och grönkål - inte absorberas i ditt system så lätt som järn från kött källor . Se till att du förbrukar ett sortiment , och försöka att äta dem med källor till C-vitamin för att öka absorptionen .
5

Hitta en källa till omega 3 och omega 6 -fettsyror . Dessa omättade fettsyror är nödvändiga för hälsan . Den bästa växtbaseradekälla är linfrön , men valnötter är inte dåligt .
6

Ta en multivitamin om du är orolig för vad du äter . En bra multivitamin kan komplettera din järn och andra vitaminer . Även om många kommersiella märken av multivitamin är inte vegetarian, hälsokostbutiker bär ofta alternativ . Var uppmärksam på ingredienslistan och se till att kapseln inte innehåller gelatin eller andra animaliska ingredienser . Butikskedjor som Trader Joes och Whole Foods Market båda säljer vegetariska alternativ .
7

uppmärksam på portionsstorlekar när du äter nötter och andra fettrik mat . Även växtbaseradekost består av mycket hälsosam mat , äta för mycket kan fortfarande leda till viktökning . Använd mätning koppar och skedar för nötter , oljor och andra fetter .
8

Kolla in några av de många växter eller växtbaseradeextrakt som är tänkt att hjälpa till att öka viktminskning . En av de vanligaste rekommendationerna är grönt te , te bryggt av bladen från växten Camellia sinensis , som rapporteras för att förhindra en rad olika sjukdomar och tillstånd . En annan populär mat är acai bär , en sydamerikansk frukt som är fylld med antioxidanter . Även nuvarande bevis är främst anekdotiska , är de hälsomässiga fördelar av acai bär tros gynna viktminskning . De är också låga i kalorier och högt i fiber , vilket är avgörande för en hälsosam kost . Addera