Varför skulle en högre ämnesomsättning hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare? Låt oss börja med grunderna. Ämnesomsättning är en uppsättning kemiska reaktioner som sker i kroppen för att hålla dig vid liv. I grunden handlar det om att omvandla mat till energi. En högre ämnesomsättning innebär att du förbränner fler kalorier och därmed lättare går ner i vikt.
Om du tror att din ämnesomsättning är långsam – förtvivla inte! Det finns flera saker du kan göra för att öka den och nå dina viktmål snabbare.
Om det verkligen är svårt för dig att gå ner i vikt, be din läkare göra ett blodprov för att kontrollera att sköldkörteln fungerar som den ska. Sköldkörteln är en hormonkörtel som styr din ämnesomsättning (och mycket annat). När den inte fungerar ordentligt kan en kraftig viktökning – eller tvärtom en viktminskning – ske även om du äter normalt. Läkaren kan ordinera medicin som normaliserar sköldkörtelfunktionen och därmed höjer din ämnesomsättning. Det i sig kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Fungerar sköldkörteln som den ska handlar det om enkel matematik: för att gå ner i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du får i dig genom mat och dryck. Det underlättar dock betydligt om du samtidigt gör några livsstilsval som ökar ämnesomsättningen och får viktnedgången att gå fortare.
Ät regelbundet och håll måltiderna näringsrika. Fem till sex små, välbalanserade måltider (250–300 kalorier vardera) per dag är idealiskt. Se till att måltiderna innehåller gott om protein och drick rikligt med vatten.
Undvik mycket kalorisnåla dieter, eftersom de bara gör att ämnesomsättningen saktar ner. Detsamma händer om du inte äter ofta nog. När ämnesomsättningen sjunker går kroppen i försvarsläge för att skydda dig från svält!
Ta ett multivitamin varje dag för att säkerställa att kroppen får allt den behöver för att fungera optimalt.
Var samtidigt medveten om att trots alla påståenden om magiska livsmedel och tillskott som ska öka förbränningen visar de flesta studier att effekterna antingen är mycket små eller helt obefintliga. Du skulle exempelvis behöva dricka enorma mängder grönt te för att se ens en liten effekt, vilket är helt opraktiskt. Drick gärna grönt te – det har många hälsofördelar – men det påverkar sannolikt inte din ämnesomsättning nämnvärt.
Studier om kryddstark mats effekt visar visserligen en tillfällig ökning av förbränningen strax efter måltiden, men forskarna är fortfarande oense om det räcker för att göra någon verklig skillnad för viktnedgången. Ät gärna stark mat om du tycker om den – och gör du inte det, plåga dig inte. Det hjälper troligen inte din viktnedgång nämnvärt ändå.
Rör på dig regelbundet. Gör styrketräning, eftersom muskler – till skillnad från fett – förbränner fler kalorier även när du vilar. Kombinera med konditionsträning som promenader, löpning eller cykling, eftersom det inte bara bränner kalorier medan du tränar utan också höjer ämnesomsättningen i flera timmar efteråt.
Slutligen: sluta jaga mirakeldieter och tillskott som lovar att få ämnesomsättningen att skjuta i höjden och få dig att gå ner alla kilon på fem dagar. Stress kan faktiskt sänka din ämnesomsättning! Mirakeldieter har dessutom oftast bara ett syfte – att sälja så mycket som möjligt.
Sanningen är att studie efter studie kommer fram till samma tråkiga slutsats: för att öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt behöver du äta hälsosamt och träna. Vill du inte tro på forskarna – inte alla gör det – kan du titta på programmet Biggest Loser. Deltagarna går ner massor av vikt genom att äta rätt och träna intensivt.
Du också kan öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt – utan att behöva vänta på att någon mirakeldiet äntligen ska fungera för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online