Hur många måltider per dag bör du äta när på en diet ?

Det är en vanlig missuppfattning att äta färre måltider är nyckeln till att förlora vikt . Det gör logisk mening , men sanningen är att du kommer att gå ner i vikt mycket snabbare om du äter mindre portioner oftare under dagen . Det totala belopp som du förbrukar kan vara samma , men avstånd dessa måltider ut under loppet av dagen kommer att öka din ämnesomsättning och förbättra din matsmältning . Det är också viktigt att äta rätt sorts mat . Här är några tips om vad dessa måltider bör innehålla . Frukost

Starta dagen med en hälsosam frukost är viktig . Hoppar över frukosten gör det svårt att göra sunda beslut senare under dagen . Enligt Mayo Clinic , " När du hoppar över frukosten , kan du känna glupsk senare och frestas att nå för en snabb fix, till exempel godis från automaten dessutom utdragen fasta --- som uppstår när du hoppar över frukosten . - - kan öka kroppens insulinsvar ... faktiskt, hoppa över frukosten faktiskt ökar risken för fetma . "

för folk i farten , är en hela korn av spannmål med låg sockerhalt med lättmjölk ett bra alternativ . Lägga färsk frukt kan lägga sötma och näring . Det är en bra idé att hålla sig borta från spannmål med mer än sex gram socker per portion .
Lunch

För människor som arbetar , kan äta en hälsosam lunch vara svårt. Ont om tid , människor ofta väljer bekvämligheten och äta snabbmat . För att undvika detta , packa din lunch kvällen innan för ett hälsosammare alternativ .

Alternativen för en matsäck är oändliga . Sallader med låg fetthalt dressingar är ett billigt och enkelt alternativ . Lägga frukt , nötter och tonfisk till din sallad kan göra för en fyllning och hälsosam lunch . Top din sallad med rejäla grönsaker som broccoli och blomkål som är förpackade med fiber och kan fylla upp dig på mycket få kalorier .

Du kan också göra Turkiet smörgåsar på fullkornsbröd . Fyll din smörgås med bladgrönsaker och andra grönsaker . Begränsa majonnäs som dess full av ohälsosamma fetter .
Middag

ändra dina matvanor behöver inte vara svårt . Du kan ändra många av dina favoritrecept för att göra dem friskare . Till exempel , om du älskar stekt kyckling och potatismos , helt enkelt baka kycklingen utan skinn och ersätta smör med lågt kaloriinnehåll margarin och helmjölk för skumma i potatisen . Du kommer knappt att märka skillnaden .

Flesta centrera sina måltider runt någon typ av kött . För friskare äta, behandla kött mer som en sida skålen , och göra grönsaker huvudrätten . Att äta hälsosamt bara tar lite planering och eftertanke . Det handlar om att bilda nya vanor .
Snacks

Mellanmål under dagen är avgörande för hälsosam kost så länge du väljer rätt typ av snacks . Mellanmål gör två saker : ökar din ämnesomsättning och minskar din aptit

Tilltugg du vill undvika är de som innehåller mycket fett och socker till exempel chips och godis. . Yoghurt är ett bra mellanmål , men försök vanlig yoghurt med färsk frukt eller granola blandas i. Frukt och grönsaker är alltid bra val , men det är bra att lägga till lite variation . Hela korn pretzels är ganska fyllning , men också låg fetthalt. Addera