Vill du bli av med fettet på nedre delen av magen? Då behöver du först och främst gå ner i total kroppsvikt. De flesta vet numera att det inte går att "spotreducera" – alltså att bränna fett från en enskild kroppsdel. Men visste du att du ändå kan rikta din träning mot magen? När vikten väl börjar minska ser det till att magen är tonad och fast istället för slapp.
När du går ner i vikt runt magen riskerar området att bli slapt om du inte samtidigt tränar det specifikt. Vem vill gå ner i vikt men ändå se slapp ut? Men vi tar det steg för steg. Första målet är alltid att minska den totala mängden kroppsfett, eftersom spotreduktion inte fungerar.
För att gå ner i vikt effektivt bör du äta mellan 1 200 och 1 500 kalorier per dag – aldrig mindre än 1 200. Börja med att räkna kalorier under en dag för att ta reda på hur mycket du faktiskt äter. Därefter minskar du intaget med 500 kalorier och fortsätter justera tills du når målet på 1 500 kalorier per dag, aldrig under 1 200.
Du måste hålla koll på ditt kaloriintag. Är du inte beredd på det kommer du varken att gå ner i vikt eller behålla resultatet över tid. Så snart du har börjat skära ner på kalorierna ska du även starta ett styrketräningsprogram. Konditionsträning är bra, men styrketräning är bättre – muskler förbränner kalorier, även när du vilar.
Som en del av styrketräningen lägger du till mageövningar som riktar sig mot nedre magen. Magmusklerna behöver tränas hårt med många repetitioner och från olika vinklar. Supersätt fungerar bäst: växla mellan olika mageövningar utan vila mellan seten under 15 minuter.
Trots allt detta är det inte själva mageövningarna som får vikten att sjunka. Det är styrketräningen som gör jobbet – särskilt benpassen. Benen är kroppens största och tyngsta muskler, och tränar du dem hårt förbränner du betydligt fler kalorier och tappar mer fett.
Men tillbaka till magen! Behöver nedre magen extra arbete lägger du helt enkelt mer tid på det området. Träna bland annat benlyft, väderkvarnar, magdrag, vacuumpose och omvända crunches, samt snedbuksmuskulaturen på sidorna – de så kallade "love handles". Alla dessa övningar riktar sig effektivt mot området kring nedre magen.
Ditt magepass ser ut så här, utfört i supersätt-stil utan vila mellan seten. När du klarat hela rundan upprepar du den tills 15 minuterna har gått. Är du nybörjare bygger du upp antalet repetitioner, set och intensiteten successivt över tid.
Känner du inte igen alla övningar kan du enkelt hitta instruktionsvideor på YouTube där tekniken visas i detalj. Kom ihåg att kombinationen av kaloricontroll, helkroppsstyrketräning och riktad magträning är nyckeln till en fast och tonad mage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online