Viktnedgång måste inte vara en långdragen process. Genom att minska intaget av bearbetade livsmedel, kaloririka juicer och sötsaker, dricka tillräckligt med vatten och öka din dagliga fysiska aktivitet kan du uppnå synliga resultat på bara fyra veckor.
Nyckeln är att göra förändringarna gradvis, vecka för vecka, så att kroppen hinner anpassa sig och nya vanor blir hållbara över tid. Följ den här veckoplanen för att komma igång.
Skippa alla läskedrycker och sockrade drycker och börja dricka enbart vatten. Skapa en måltidsplan som innehåller färsk frukt och grönsaker varje dag. Starta dessutom ett träningsprogram med 30 minuters promenad per dag, fyra dagar i veckan.
Utöka nu ditt träningsprogram med konditionsträning, till exempel cykling, simning eller löpning. Variera planen så att du promenerar ena dagen och tränar kondition följande dag. Minska samtidigt ditt kaloriintag genom att successivt skära ner på bearbetade livsmedel.
Justera dina promenader till 45 minuter per dag, fem dagar i veckan. Öka konditionsträningen till fyra dagar i veckan, så att du kombinerar promenad och träning samma dag två gånger i veckan. Kroppen har nu vant sig vid rutinen, vilket gör det lättare att pressa dig lite extra.
Se till att du äter minst fem portioner färsk frukt och grönsaker varje dag. Ta helt bort bearbetade fruktjuicer ur din kost – de innehåller ofta lika mycket socker som läsk. Ditt kaloriintag under fjärde veckan bör ligga på cirka 1 200–1 500 kalorier per dag, beroende på din kropp, ålder och aktivitetsnivå.
För att behålla resultatet är det viktigt att fortsätta med de goda vanorna. Drick cirka 1,9 liter (64 uns) vatten varje dag, undvik sockrade drycker och öka ditt träningsprogram med 10–15 minuter per dag för varje vecka som går. På så sätt bygger du vidare på framgången och minimerar risken att gå upp i vikt igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online