Att gå ner i vikt snabbt före graviditeten är en tanke som många kvinnor får. Du kanske hoppas kunna återfå din smala figur snabbare efter förlossningen, eller så vill du förbättra din hälsa för barnets skull. Oavsett anledning bör ditt mål alltid handla om hälsa snarare än utseende – aldrig mer än under månaderna precis innan du blir gravid.
Uppsök din läkare för en komplett undersökning. Berätta att du vill gå ner i vikt och att du planerar att bli gravid. Läkaren kan sedan ge dig råd om hur länge du bör vänta efter viktminskningen innan du försöker bli gravid.
Gå inte ner mer än cirka ett kilo (motsvarande två pund) per vecka. Om din läkare rekommenderar en långsammare takt bör du följa det rådet. All viktminskning utöver detta innebär förlust av muskelmassa, vilket gör det svårare att gå ner i vikt efter graviditeten.
Se till att få i dig tillräckligt med protein för att bygga och bibehålla muskelmassa, samt gott om kolhydrater för energi. Livsmedelsverket i USA (USDA) rekommenderar 46 gram protein per dag för kvinnor mellan 19 och 70 år, men du kan behöva lite mer om du är mycket fysiskt aktiv. Generellt bör 10–35 procent av ditt dagliga kaloriintag komma från protein, där 20 procent är en bra nivå för en genomsnittlig aktiv kvinna.
Du behöver ungefär fem portioner kolhydrater dagligen, vilket motsvarar cirka 50 procent av dina dagliga kalorier. Resten bör komma från frukt och grönsaker – minst fem portioner per dag. Undvik livsmedel som bara innehåller tomma kalorier från socker och fett. Observera också att mycket proteinrika eller kolhydratfattiga dieter kan belasta ämnesbytet och bör undvikas inför en graviditet.
Ta ett dagligt multivitamin som din läkare rekommenderar. Många gynekologer föreslår att man börjar ta prenatala vitaminer, inklusive folsyra, redan innan man försöker bli gravid. På så sätt vet du att kroppen har alla näringsämnen som behövs för bildandet av moderkakan och barnets grundläggande organsystem.
Minst 20 minuter intensiv konditionsträning, fyra dagar i veckan, krävs för att bibehålla god kondition. För viktminskning rekommenderas 45 minuter sex dagar i veckan. Konditionsträning är den mest effektiva formen av kaloriförbränning. Promenader, löpning, simning, cykling, dans och aerobicpass är alla utmärkta alternativ. Även lagsporter och cirkelträning ger aerobiska fördelar, så länge du rör dig kontinuerligt. Att vila ofta och låta pulsen sjunka minskar avsevärt träningsens effekt på kaloriförbränningen.
Kombinera styrketräning med din konditionsträning. Mer muskelmassa ökar din totala kaloriförbränning, även när du vilar. Dessutom hjälper den ökade muskelmassan dig att gå ner i vikt snabbare efter graviditeten – samtidigt som den ger fasthet och definition åt din kroppsform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online