Hur man ner i vikt snabbt innan graviditeten

Gå ner i vikt snabbt innan graviditeten är en idé som uppstår på många kvinnor . Du får hoppas att du återfår din slanka form snabbare efter det att barnet är fött . Eller kanske du vill gå ner i vikt för att förbättra din hälsa till förmån för barnet . Hursomhelst , bör ditt mål viktminskning alltid centreras på hälsan snarare än framträdanden . Aldrig är detta mer sant än i månader innan du blir gravid . Instruktioner
1

Se din läkare för en fullständig kontroll. Berätta för din läkare att du försöker gå ner i vikt och även att du vill bli gravid . Din läkare kommer att informera dig om hur länge du ska vänta efter att ha förlorat vikt innan du försöker bli gravid .
2

Förlora inte mer än 2 pounds per vecka . Om du läkare råder dig att gå ner i vikt långsammare , följa hennes rekommendationer . Varje viktminskning efter 2 pounds varje vecka innebär en viss förlust av muskelmassa , vilket gör det svårare att gå ner barnet i vikt efter graviditeten . Addera 3

Ät en mycket näringsrik kost som innehåller tillräckligt med protein för bygga och underhålla muskelmassa , och massor av kolhydrater för energi . USDA rekommenderar 46 gram protein för kvinnor åldern 19-70 , men du kan behöva lite mer om du är väldigt aktiv . I allmänhet 10 till 35 procent av din dagliga kalorier bör komma från protein , med 20 procent är en bra uppskattning för den genomsnittliga aktiva kvinnan . Du behöver omkring 5 dagliga portioner av kolhydrater, som kommer att uppgå till cirka 50 procent av din dagliga kalorier . Saldot på dina kalorier bör komma från frukt och grönsaker - minst fem portioner varje dag . Eliminera livsmedel från din kost som innehåller tomma socker och fett kalorier . Dessutom kan mycket hög protein eller lågkolhydratkost betona din metaboliska system , och bör undvikas före graviditeten .
4

Ta en daglig multivitamin som rekommenderas av din läkare . Många OB /GYNs kommer att rekommendera att du börjar ta en prenatal vitamin innan du försöker bli gravid . På så sätt kan du vara säker på att din kropp har alla de näringsämnen som behövs för bildandet av moderkakan och barnets grundläggande kroppens system .
5

Motion dagligen . Minst 20 minuter av ansträngande konditionsträning , minst 4 dagar i veckan , är nödvändig för att upprätthålla kondition . För viktminskning , 45 minuter , 6 dagar i veckan rekommenderas . Konditionsträning är det mest omedelbart effektiv kalori - bränning aktivitet . Promenader, löpning, simning , cykling , dans och aerobics klasser är alla bra aeroba övningar . Lagsporter och krets styrketräning kan också ge aeroba förmåner så länge du är ständigt i rörelse . Vila regelbundet och låt samtidigt pulsen sakta kommer att minska den aeroba och kalori - brännande fördelarna med din träning .
6

Införliva styrketräning i din träning rutin . Bygga din muskelmassa kommer att öka ditt totala kaloriförbrukning, även när du är i vila . Plus , kommer din ökade muskelmassa hjälpa dig att kasta din graviditet vikt snabbare , samt lagt fasthet och definition till din form . Addera