I många år har det varit känt att ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt är att minska sitt kaloriintag. Men att begränsa kalorierna betyder inte att du behöver svälta dig. Det handlar helt enkelt om att vara noggrann med dina matval och att planera dina måltider. Gör du det rätt kan du börja se resultat redan efter en enda vecka.
Oavsett vilken diet du följer betraktas frukosten som dagens viktigaste måltid. Den ger dig energi under förmiddagen och hjälper dig att undvika överätning senare på dagen. Det finns många kalorisnåla alternativ – från lätt yoghurt med en frukt (cirka 140 kalorier) till en skål havregrynsgröt (cirka 150 kalorier) eller fiberrikt, sockerfattigt flingmüsli (cirka 220 kalorier tillsammans med skummjölk, jordgubbar och kalorifritt sötningsmedel).
De bästa dieterna, även de som betonar ett begränsat kaloriintag, bygger på flera mindre måltider jämnt fördelade över dagen i stället för tre stora måltider. Även om du räknar kalorier är ditt bästa val därför att äta ungefär var tredje timme för att hålla energin uppe. Ett kalorisnålt mellanmål som ett äpple (vanligtvis runt 50 kalorier) eller till och med en proteindryck (190 kalorier för en burk Slim-Fast) gör susen.
En mättande lunch med få kalorier behöver inte vara krånglig. En klassisk sallad kan vara ditt bästa alternativ. Bladgrön sallad toppad med morötter, gurka, broccoli och lätt dressing (skippa croutongerna och osten) hamnar på mindre än 200 kalorier. Lägg gärna till en matsked magr tonfisk för extra protein. Är du på språng kan du prova en frukt- och yoghurtparfé från McDonald's med äppelskivor som tillbehör (cirka 160 kalorier, exklusive karamellsåsen).
Om du inte orkar äta ytterligare en frukt kan proteinbars vara ett smart alternativ – de innehåller få kalorier och är tämligen mättande. South Beach Living-frukostbars finns i flera smaker, från jordnötssmör till lönnsirap och nöt, och innehåller vanligtvis högst 140 kalorier per bit.
För de flesta är middagen dagens största måltid, och även om den fortfarande kan vara god bör den inte bli mycket större än dagens tidigare måltider. En bra tumregel är att varje portion ska vara ungefär lika stor som din knutna näve. Hälsosamma kalorisnåla val inkluderar ugnsstekt kyckling utan skinn eller grillad lax (cirka 45 kalorier per uns, alltså ungefär 28 gram). Tillsätt lite lätt dressing för smak (se till att den inte innehåller mer än 50 kalorier per matsked) samt en portion kokta grönsaker – färska, inte frysta eller konserverade.
Med denna plan konsumerar du mindre än 1 000 kalorier per dag, och i vissa fall betydligt mindre. Kombinerat med regelbunden motion och sex till åtta glas vatten (à cirka 2,4 dl) per dag kan du gå ner i vikt på så lite som en vecka – och du kommer troligen att känna dig märkbart piggare och friskare.
Kom ihåg att en mycket lågkaloridiet inte passar alla. Har du någon sjukdom eller är osäker på vad som passar just dig, rådfråga alltid läkare eller dietist innan du påbörjar en strikt diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online