Stepp aerobic är en av de enklaste formerna av aerobisk gruppträning, och just den enkelheten tilltalar både deltagare och instruktörer. Du behöver mycket lite utrustning, och resultaten är minst lika givande som vid andra former av konditionsträning. Stepp aerobic är dessutom ett utmärkt val för dig med knäproblem, eftersom träningen stärker musklerna som omger och stödjer knäleden.
Även om du kan köpa färdiga steppbrädor i handeln fungerar i princip vilken stabil plattform som helst. Höjden bör ligga mellan 10 och 15 centimeter, och ytan måste vara tillräckligt bred för att du ska kunna stå på den med båda fötterna. Allt som uppfyller dessa mått och är stadigt nog att bära en person som rör sig snabbt upp och ner kan användas som stepp i ditt träningspass.
Ett självklart men nödvändigt krav för stepp aerobic är ett plant golv. Ett lutande eller ojämnt underlag ökar risken för vrickningar och obalans. Golvet behöver vara halkfritt och fast, så att både steppen och du själv står säkert genom hela passet.
Till steppträning behövs crosstraining-sneakers – barfota fungerar inte. Träningsformen belastar foten hårt och skapar mycket friktion, vilket lätt ger blåsor. Enbart strumpor utan skor är dessutom för hala. Bra sneakers av god kvalitet, exempelvis från Nike eller Reebok, är ett måste för just denna typ av träning.
Ett bra träningspass kräver en bra beat. Välj musik som är pigg och har en tydlig rytm, så att du kan steppa i takt med takten. Modern musik med jämn puls brukar passa bäst. Spela musiken under hela passet för att hålla energin uppe och göra träningen roligare. Och kom ihåg – ha kul när du tränar, då vill du gärna komma tillbaka för mer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online