Hur Motion för att gå ner i vikt från höften

Övervikt på höfterna är ett vanligt problem för kvinnor , särskilt de som har haft barn . Men det finns ett antal övningar som specifikt kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och kärlek handtag . Du måste kombinera en hälsosam och balanserad kost med motion för bästa resultat . Detta är vad du behöver
träningsmatta
Yoga boll
Sport kläder
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp dina muskler med sträckor . Börja från nacken och arbeta dig ner kroppen till anklarna . Detta kommer att förhindra mjölksyra uppbyggd i musklerna och den värkande känsla vanligt dagen efter träningen .
2

Genomföra en konditionsträning . Det kan vara 30 minuters löpning , power walking eller simning . Det kommer att bränna bort ca 500 kalorier och hjälper dig gå ner i vikt från höften eller kärlek handtag område . Du kan antingen göra detta på gymmet eller utanför . Du bör helst göra detta och följande övningar 4-5 gånger per vecka eller mer om du vill gå ner i vikt snabbare . Addera 3

Lägg din träningsmatta på golvet . Detta kan antingen vara i gymmet eller i ditt eget hem .
4

Ligg på mattan med ena sidan av kroppen på golvet .
5

Sätt yoga boll mellan sidorna av vaderna . Bollen ska vila mellan knäna och fotlederna .
6

Dra bollen mot bröstet och sedan tillbaka till utgångsläget . Du ska känna spänningen i höfterna som kommer att tona området . Upprepa 10 till 12 gånger . Vila i en minut . Upprepa sedan ytterligare 10-12 gånger . Vila i två minuter .
7

Vistas på mattan , flytta så att du ligger på rygg med ena benet utsträckt på golvet . Det andra benet ska böjas så att foten är på golvet .
8

Nå framåt som om du gör en sit up . Men i stället för lutar rakt fram , skjuta den böjda benet utåt för att gå med det andra benet på mattan . Upprepa 10 till 12 gånger . Vila i en minut . Upprepa sedan ytterligare 10-12 gånger . Vila i två minuter . Du ska verkligen känna tätheten i höfterna . Detta är bra eftersom musklerna som bearbetas och kommer så småningom att visas tonas .
9

Flytta från mattan och hitta en plan vägg med ett fritt utrymme runt . Det ska finnas ett utrymme på cirka en meter eller tre och en halv meter runt dig . Detta bör hålla dig från att falla in i något ni obalans något .
10

Placera yoga bollen bakom dig och se till att bollen är instoppad i bågen på ryggen .
11

Sätta sig på huk böja benen vid knäna så att du är i sittande ställning . Håll i tio sekunder och sedan stå tillbaka upp rakt . Upprepa 10 till 12 gånger . Vila i en minut. Upprepa sedan ytterligare 10-12 gånger . Denna övning kommer att tona både höfterna och låren . Addera