Vill du passa i den där klänningen inför ett viktigt tillfälle? Näringsrik mat, regelbunden träning och stark motivation är de tre viktigaste byggstenarna för snabb viktminskning. Skär bort fet mat, sockriga efterrätter och överflödig alkohol – då har du redan kommit halvvägs. Anpassa kosten efter American Heart Associations riktlinjer för hälsosam ätning, eller följ en fettsnål vegetarisk livsstil för att maximera dina chanser att lyckas.
Bestäm hur många kalorier du behöver per dag och se till att inte äta mer än du hinner förbränna under dagen.
Planera en kost som innehåller grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, fisk och magert kött. Ät fisk två gånger i veckan och byt ut onyttiga matval mot mer färsk frukt och grönsaker – det ger märkbart bättre resultat.
Trimma bort synligt fett från köttet och ta bort skinnet på fågel. Då blir köttet ett hälsosammare val, och du slipper utesluta det helt ur din kost.
Sötsaker är ofta den största sabotören när du bantar. Ju mindre du konsumerar, desto snabbare ser du resultat.
Håll dig borta från transfetter som finns i delvis härdade oljor. Olivolja och rapsolja är hälsosamma alternativ att laga mat med.
Satsa på fettfria eller fettsnåla varianter: keso med låg fetthalt, syrad grädde med reducerad fetthalt, skummjölk, ost gjord på skummjölk samt fettfri eller åtminstone fettsnål yoghurt.
Träna minst 30 minuter per dag. Har du ont om tid? Dela gärna upp passet i intervaller om tio minuter – effekten blir densamma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online