Hur man släppa en klänning storlek på mindre än 2 veckor

näringsrik mat , regelbunden motion och stark motivation är ingredienserna för snabb viktminskning . Eliminera fet mat, söta efterrätter och övermått av alkohol och du är halvvägs hemma . Skräddarsy din kost enligt American Heart Association riktlinjer för en hälsosam diet eller följa en fettsnål vegetarisk regimen för att öka dina chanser att lyckas . Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du behöver per dag . Ät inte mer kalorier än du kan bränna ( se Resurser ) .
2

Planera en diet att inkludera grönsaker, frukt, hela korn livsmedel, fisk och magert kött . Ät fisk två gånger i veckan , och ersätta dålig kost val med mer färsk frukt och grönsaker för bättre resultat . Addera 3

Trimma fett bort kött och hud av fjäderfä. Detta gör ditt kött friskare , så du behöver inte klippa det ur din kost .
4

Skär ner på socker och alkohol . Godis kan vara en stor bantning sabotör , så ju mindre du äter , desto snabbare kommer du att se resultat .
5

Undvik transfetter som finns i delvis härdade oljor . Olivolja och raps är hälsosamma oljor .
6

Använd fettfria eller magra mejeriprodukter. Detta inkluderar mager keso , minskad fetthalt gräddfil , skumma mjölk och ost med skumma mjölk , och nonfat eller åtminstonefettsnål yoghurt .
7

Motion minst 30 minuter per dag . Du kan göra det i 10 - minuters intervall för dem ont om tid . Addera