Termogenika finns i många olika former, bland annat kosttillskott, drycker och livsmedel. Tillskottsformler innehåller ofta en blandning av ingredienser som aminosyror, koffein och efedra, och verkar genom att höja kroppstemperaturen och därmed öka ämnesomsättningen. Även termogena livsmedel och drycker ger samma metabola effekt och kan bidra till en snabbare viktnedgång.
Termogenika betyder ordagrant värmeproduktion. Ämnen med termogena egenskaper antas öka ämnesomsättningen genom att höja kroppens kärntemperatur. När kroppen behöver producera mer värme förbränner den mer energi, vilket i sin tur kan gynna viktminskningen.
Flera livsmedel har naturliga termogena egenskaper och kan stötta viktnedgången. Exempel på detta är cayennepeppar, starka chilifrukter, Tabascosås, vitlök och salsa. Enligt en studie från Oxfords universitet kan dessa livsmedel öka ämnesomsättningen med upp till 20 procent. Effekten är dock tillfällig – när du äter livsmedlen ökar både ämnesomsättningen och fettförbränningen under en kortare period. Använd gärna dessa kryddor och såser i matlagningen eller som smakförstärkare i dina rätter.
Forskning inom hälso- och träningsvetenskap visar att termogena drycker kan hjälpa till att främja viktnedgång eftersom de höjer ämnesomsättningshastigheten. Sådana drycker säljs i hälsokostbutiker och receptfritt på apotek. Även vardagsdrycker har en viss effekt: enligt carbohydrate-guide.com kan isvatten, grönt te samt äppelcidervinäger utspädd i vatten (1–2 teskedar) påverka ämnesomsättningen positivt. Drick en termogen dryck tidigt på morgonen, före en måltid eller före träningen för att tillfälligt ge ämnesomsättningen en extra skjuts.
Enligt European Journal of Applied Physiology kan flera av ingredienserna i termogena kosttillskott – däribland koffein och efedrin – förbättra prestationsförmågan vid träning. De flesta tillskott rekommenderar minst tre doser per dag för att hålla ämnesomsättningen stimulerad under dygnet. Eftersom termogena tillskott ofta innehåller stimulantia som acetylsalicylsyra, koffein och efedra bör de tas tidigt på dagen, helst före klockan 17, för att inte störa nattsömnen.
Kom ihåg att efedra är förbjudet som ingrediens i kosttillskott inom EU, inklusive Sverige. Välj alltid registrerade produkter från etablerade tillverkare, följ doseringsanvisningarna noggrant och konsultera läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar använda termogena tillskott – särskilt om du har hjärt-kärlproblem, högt blodtryck, är gravid eller ammar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online