Att kontrollera sin aptit kan vara en av de största utmaningarna vid vikthantering. Hunger är kroppens sätt att signalera att den fått färre kalorier än vanligt – en helt naturlig process. Det är lätt att tro att man måste äta så fort hungern gör sig påmind, men det stämmer inte alltid. Nyckeln till viktminskning är ett kaloriunderskott: du behöver förbränna fler kalorier än du får i dig. Det är enkel matematik. Här är några metoder du kan använda hemma för att lura kroppen och hålla aptiten i schack.
Vissa livsmedel och drycker kan naturligt undertrycka hunger. När du fyller magen med kalorifattig mat stängs hungerkänslan av. Vatten är ett kraftfullt medel mot aptiten – drick snabbt cirka 2,5 dl vatten så snart du börjar känna dig hungrig. Det fungerar nästan varje gång.
Ett annat bra alternativ är ekologisk grönsaksbuljong. Den finns i de flesta matbutiker och innehåller inga artificiella tillsatser som kan göra mer skada än nytta, exempelvis smakförstärkaren MSG eller jästextrakt. Buljongen har dessutom låg salthalt, och du kan dricka så mycket som behövs för att stilla magens knorr.
Gröna bladgrönsaker som sallad och vitkål är kalorifattiga och rika på vatten. Dessa livsmedel behöver du inte begränsa – ät hur mycket du vill. Kaloriinnehållet är så lågt att det knappt behöver räknas.
Tumregeln för motion och aptitkontroll lyder: ju hårdare du tränar, desto mindre hungrig blir du. Vilken träningsform du än väljer bör den höja din kroppstemperatur. Aerob träning, som löpning, är bland de bästa valen för att dämpa hungerkänslan. Börja med pass på 15 minuter några gånger i veckan och bygg upp successivt tills du tränar minst 30–40 minuter per tillfälle. Simning är däremot ett sämre val för hungerkontroll, eftersom kroppstemperaturen inte höjs på samma sätt när du simmar.
Kosttillskott från växtriket kan vara ett naturligt sätt att undertrycka aptiten, men tänk på att de långsiktiga effekterna av vissa preparat är okända och att inga växtbaserade tillskott godkänts av FDA. Forskning visar dock att grönt te kan vara ett effektivt hjälpmedel vid viktminskning. Grönt te finns som tabletter, varmt te eller som tillsats i vissa kalla drycker. University of Maryland Health Center anger att grönt te ökar ämnesomsättningen och främjar fettförbränningen. Möjliga biverkningar inkluderar uppblåsthet, matsmältningsbesvär och diarré.
All planering för viktminskning bör inledas med ett besök hos din läkare. Det är viktigt att utesluta underliggande sjukdomar som kan hindra dig från att gå ner i vikt. Tar du mediciner för någon sjukdom ska du alltid rådfråga din läkare innan du börjar med kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online