ViktVäktarna (Weight Watchers) är ett viktkontrollprogram som bygger på ett poängsystem för mat, grundat på hälsosamma matval och regelbunden motion. Programmet inkluderar veckovisa träffar med professionella konsulter som följer upp dina framsteg och ger råd samt rekommendationer om de justeringar som behöver göras. I Viktväktarnas program tilldelas all mat ett poängvärde baserat på kaloriinnehåll samt mängden fett och fibrer per portion. Varje deltagare får en fast poängmängd att spendera varje dag, och det är tillåtet att spara dagens poäng för speciella tillfällen, till exempel en födelsedag.
Skriv ner hur många poäng du får spendera per dag och beräkna sedan hur många poäng du behöver för ditt speciella tillfälle. Räkna ut hur många dagar det är kvar till evenemanget och dividera antalet behövda poäng med antalet återstående dagar. Nu vet du hur många poäng du ska dra av från din dagliga poängbudget varje dag fram till tillfället. Genom att dra av poäng dagligen bör du kunna spara ihop tillräckligt för att kunna njuta av din speciella dag.
Utöver att stilla hungern som du troligen kommer att känna när du drar av poäng gör lågpoängsprodukterna att du kan äta mer utan att samla på dig för många poäng. I Viktväktarnas program syftar lågpoängsprodukter på fiberrik mat, till exempel bönor. Programmet betonar vikten av fiberrik kost, inklusive fibrerika grönsaker och fiberrika stärkelseprodukter som fullkornsbröd. Ät dessutom nollpoängsprodukter som rödbetor, spenat, gurka och rovor. Nästan alla frukter får noll poäng i Viktväktarnas program. Lägg även tid på att laga lågpoängsrecept, som kommer med färdiga poängvärden per portion.
Förbättra din träningsrutin och höj din aktivitetsnivå. Genom att röra på dig mer och hålla koll på dina poäng kan du samla bonuspoäng att använda på din speciella dag. Viktväktarnas Points Booster-diagram hjälper dig att beräkna hur många poäng du har tjänat in genom extra motion. Enkla saker som att jogga ett varv runt kvarteret eller ta trapporna istället för hissen kan hjälpa dig att samla bonuspoäng. Det allra viktigaste är att behålla motivationen. Föreställ dig hur du ska spendera dina hårt förvärvade poäng, samtidigt som du håller dig till programmet och går ner några extra kilo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online