Weight Watchers (Viktväktarna) är ett internationellt företag inom viktminskning som grundades 1963. Företaget arbetar utifrån ett fyrdelat förhållningssätt: ät smartare, rör på dig mer, bygg goda vanor och få stöd. Deras då aktuella program kallades Momentum, vilket kombinerade företagets signaturpoängsystem med ett särskilt fokus på mättande livsmedel för att hjälpa deltagare att gå ner i vikt. Som medlem deltar man antingen i personliga veckomöten eller registrerar sig hos Weight Watchers Online.
Enligt Weight Watchers guide "Getting Started" räknar deltagarna ut hur många poäng de får äta per dag med hjälp av en fastställd formel baserad på kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Så här ser formeln ut:
Kvinna – 2 poäng
Man – 8 poäng
Ammande kvinna – 12 poäng
17–26 år – 4 poäng
27–37 år – 3 poäng
38–47 år – 2 poäng
48–58 år – 1 poäng
Över 58 år – 0 poäng
Ange de två första siffrorna i din vikt i pund.
Under 155 cm (5 fot 1 tum) – 0 poäng
155–178 cm (5 fot 1 tum till 5 fot 10 tum) – 1 poäng
Över 178 cm (5 fot 10 tum) – 2 poäng
Sittande – 0 poäng
Ibland sittande, men mest stående – 2 poäng
Gående större delen av tiden – 4 poäng
Fysiskt tungt arbete större delen av tiden – 6 poäng
Addera alla poäng för att få fram din dagliga gräns. Ett exempel: en 25-årig kvinna som väger 180 pund (cirka 82 kg) lägger till 18 för de två första siffrorna i sin vikt, 2 för att hon är kvinna, 4 för sin ålder, 1 poäng för sin längd och 2 poäng för sin aktivitetsnivå. Det ger henne en daglig poängbudget på 27.
Deltagare i Momentum-programmet får dessutom 35 veckovisa flexpoäng och kan tjäna extra aktivitetspoäng beroende på träningsens intensitet och längd.
När du har räknat ut din dagliga poängbudget är det dags att välja livsmedel som håller dig mätt under hela dagen utan att du överskrider gränsen. Varje livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på dess kalori-, fett- och fiberinnehåll. Kalkylatorer på nätet kan beräkna ett livsmedels poängvärde, men en enkel tumregel är att 50 kalorier motsvarar ungefär en poäng. Inga livsmedel är helt förbjudna, men Momentum-programmet lägger tonvikten vid mättande livsmedel – exempelvis fullkornspasta och popcorn – för att deltagarna ska känna sig mätta längre.
En annan viktig del av Weight Watchers är de veckovisa mötena. Företagets egna studier visar att deltagare som går på möten regelbundet går ner mer i vikt än de som deltar sällan. Vid varje möte väger man in sig, och gruppledarna – som själva har lyckats gå ner i vikt med Weight Watchers – delar användbara tips och egna erfarenheter för att hjälpa deltagarna att hålla sig på rätt spår.
När en deltagare når sin målvikt inleds en sex veckor lång underhållsfas, under vilken matintaget och variationen gradvis ökas. Om deltagaren vid slutet av underhållsfasen väger högst två pund (cirka 0,9 kg) från målvikten blir hen livstidsmedlem och får delta i mötena utan avgift – så länge hen väger in sig minst en gång per månad och inte ligger mer än två pund över målvikten. Överskrids gränsen måste den veckovisa avgiften betalas igen tills målvikten har nåtts på nytt.
Passar inte de veckovisa mötena dig är Weight Watchers Online ett utmärkt alternativ. Via tjänsten får du tillgång till all programinformation, kan följa upp din viktminskning och träning samt bläddra bland tusentals recept och deras poängvärden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online