Weight Watchers online är ett utmärkt verktyg för att söka recept, läsa relevanta artiklar och registrera ditt dagliga poängintag. Det finns flera sätt att lägga till poäng i din poängspårare – du kan antingen ange dem manuellt om du redan vet hur många poäng en livsmedel vara värt, söka upp ett livsmedel för att se dess genomsnittliga poängvärde, eller mata in exakt näringsinformation för att få ett beräknat poängvärde.
Dessa alternativ gör det enkelt att registrera och spara de poänger du konsumerar varje dag. Nedan följer en steg-för-steg-guide för alla tre metoderna.
Manuell registrering
Steg 1–5
- Logga in på ditt konto. Du kommer automatiskt till din startsida. På mitten till vänster på skärmen ser du en rad knappar, och precis ovanför dem visas dagens datum samt dina återstående dagliga och veckovisa poäng.
- Klicka på knappen som heter "Poängspårare" (Points Tracker). Ett nytt fönster öppnas med din dagliga matdagbok, som är indelad i sektioner för varje måltid.
- Scrolla längst ner på skärmen tills du hittar funktionen "Snabbregistrering" (Quick-add). Ange antalet poäng för varje livsmedel du ätit, välj rätt tidpunkt på dygnet från rullgardinsmenyn och klicka på "Lägg till".
- Scrolla upp till toppen av skärmen. Till vänster finns en "Spara"-knapp. Klicka på den en gång och stäng sedan matloggens fönster.
- Uppdatera din Weight Watchers-startsida och kontrollera dina återstående dagliga och veckovisa poäng. De ska nu återspegla de ändringar du just gjorde.
Söka upp livsmedel
Steg 1–5
- Logga in på ditt konto så kommer du till din startsida. På mitten till vänster ser du knapparna samt dagens datum och dina kvarvarande dagliga och veckovisa poäng.
- Klicka på "Poängspårare". Ett nytt fönster öppnas med din matdagbok, indelad efter måltider.
- Hitta den måltid du vill lägga till ett livsmedel vid och klicka på länken "Lägg till livsmedel". Ett litet fönster öppnas där du kan skriva in livsmedlet du ätit. Klicka på "Kör" (Go).
- Bläddra bland sökresultaten tills du hittar den träff som bäst motsvarar det du ätit. Klicka på den. Ett nytt litet fönster öppnas där du anger datum, måltid och mängd. När informationen är ifylld klickar du på "Lägg till i spåraren".
- Scrolla upp, klicka på "Spara" till vänster och stäng fönstret. Uppdatera därefter startsidan – dina poängsaldo ska nu vara uppdaterat.
Beräkning av poäng via näringsinformation
Steg 1–7
- Logga in på ditt konto och gå till startsidan där du ser knapparna, datumet samt dina kvarvarande poäng.
- Klicka på "Poängspårare". I det nya fönstret finns, till vänster om matdagboken, en funktion där du kan mata in näringsinformation. Du behöver känna till innehållet av fett, kolhydrater, protein och fiber.
- Fyll i samtliga nödvändiga näringsvärden och tryck på "Beräkna". Poängvärdet visas tillsammans med en knapp för att "Lägga till i spåraren".
- Klicka på "Lägg till i spåraren". Ett litet fönster öppnas där du ombeds skapa ett nytt livsmedel. Ange namnet på livsmedlet samt eventuella ytterligare noteringar och klicka på "Skapa livsmedel". En ny sida visas där du kan lägga till livsmedlet i din spårare.
- Ange datum, måltid och mängd för det du ätit och tryck på "Lägg till i spåraren".
- Scrolla upp till toppen, klicka på "Spara" och stäng matloggens fönster.
- Uppdatera din startsida och kontrollera att dina dagliga och veckovisa poäng har minskat korrekt.
Oavsett vilken metod du väljer är det viktigt att alltid komma ihåg att spara dina registreringar innan du stänger fönstret. På så sätt håller du din poängbalans uppdaterad och får full kontroll över ditt intag – en avgörande del för att lyckas med din viktkontroll.
