Så räknar du ut dina Viktväktarpoäng – steg för steg

Viktväktarna (Weight Watchers) är ett välbeprövat och effektivt program för viktminskning, men i ekonomiskt tuffa tider kan det vara svårt att ha råd med medlemskapet. Här lär du dig hur du räknar ut hur många Viktväktarpoäng du skulle få på programmet – så att du kan följa Viktväktarna hemifrån utan att behöva betala en månadsavgift för att gå ner i vikt.

Det här behöver du

• Din vikt
• Din aktivitetsnivå
• Din längd
• Din ålder

Så räknar du ut dina dagliga poäng

Steg 1: Bestäm din grundpoäng utifrån kön och amning

Börja med att fastställa en grundpoäng beroende på ditt kön och om du ammar eller inte:

• Kvinna: börja med 2 poäng
• Man: börja med 8 poäng
• Ammande: börja med 12 poäng

Exempel: Jag är kvinna, så jag börjar med 2 poäng.

Steg 2: Justera för din ålder

Lägg sedan till poäng beroende på hur gammal du är. Ämnesomsättningen saktar ner med åldern, vilket påverkar hur många poäng du får:

• 17–26 år: lägg till 4 poäng
• 27–37 år: lägg till 3 poäng
• 38–47 år: lägg till 2 poäng
• 48–57 år: lägg till 1 poäng
• Över 58 år: lägg till 0 poäng

Exempel: Jag är 27 år, så jag lägger till 3 poäng. Min total är nu 5 poäng.

Steg 3: Justera för din vikt och längd

Ta de två första siffrorna i din vikt (i pund) och lägg till dem som poäng – väger du exempelvis 204 pund (cirka 92,5 kg) lägger du till 20 poäng. Justera därefter för din längd:

• Under 5 fot (under cirka 152 cm): lägg till 0 poäng
• Mellan 5'0" och 5'9" (cirka 152–175 cm): lägg till 1 poäng
• Över 5'10" (över cirka 178 cm): lägg till 2 poäng

Exempel: Jag väger 174 pund (cirka 79 kg), så jag lägger till 17 poäng, vilket ger mig totalt 22. Eftersom jag är 5'7" (cirka 170 cm) lägger jag till ytterligare 1 poäng, vilket ger 23.

Steg 4: Justera för din aktivitetsnivå

Avsluta med att anpassa poängen efter hur fysiskt aktiv din vardag är:

• Stillasittande större delen av dagen: lägg till 0 poäng
• En del sittande men mestadels stående: lägg till 2 poäng
• Går runt större delen av dagen: lägg till 4 poäng
• Fysiskt krävande arbete: lägg till 6 poäng

Exempel: Jag sitter vid ett skrivbord nästan hela dagen, så jag lägger till 0 poäng. Mitt dagliga poängmål blir därmed 23.

Klart – nu vet du ditt poängmål!

Nu har du räknat ut ditt dagliga Viktväktarpoängsmål och kan komma igång med programmets principer hemma, utan kostnad för medlemskap. Tänk på att Viktväktarnas officiella system uppdateras över tid, så om du vill följa den allra senaste modellen kan det vara värt att kontrollera aktuella riktlinjer direkt hos Viktväktarna.