Så beräknar du dina dagliga Weight Watchers-poäng

Weight Watchers bygger sitt program på ett poängsystem i stället för kaloriräkning. För att gå ner i vikt på ett hållbart sätt tilldelas du en daglig poängbudget, och storleken på den budgeten avgörs av ett antal grundläggande frågor om din kropp och din livsstil. Varje dag drar du av poäng för maten du äter och kan lägga till poäng för den fysiska aktivitet du utför. När du väl förstår hur poängen räknas fram kan du enkelt beräkna din egen dagliga poängsumma.

Instruktioner: så räknar du ut dina dagliga poäng

1. 1. Börja med grundpoängen

   Ta reda på din dagliga poängtilldelning utifrån följande riktlinjer. Ge dig själv de poäng som gäller för din situation:

   • Kvinna: 2 poäng
   • Man: 8 poäng
   • Ammande: 12 poäng

2. 2. Använd din vikt

   Väg dig på en badrumsvåg för att ta reda på din nuvarande vikt. Anteckna de två första siffrorna i din vikt. Observera att formeln bygger på pund (lbs): om du till exempel är en man som väger 185 pund (cirka 84 kg) skriver du ”8 + 18”.

3. 3. Lägg till poäng för din ålder

   Ge dig själv extra poäng utifrån vilken åldersgrupp du tillhör:

   • 17–26 år: 4 poäng
   • 27–37 år: 3 poäng
   • 38–47 år: 2 poäng
   • 48–57 år: 1 poäng
   • 58 år och äldre: 0 poäng

   I exemplet ovan lägger en man som är 42 år till 2 poäng, alltså ”8 + 18 + 2”.

4. 4. Räkna med din längd

   Lägg till poäng baserat på hur lång du är:

   • Kortare än 152 cm (under 5 fot): 0 poäng
   • 155–175 cm (5 fot 1 tum till 5 fot 9 tum): 1 poäng
   • Längre än 175 cm (över 5 fot 9 tum): 2 poäng

5. 5. Bedöm din aktivitetsnivå

   Din dagliga rörelse ger också extra poäng:

   • Mestadels stillasittande: 0 poäng
   • Står oftare än du sitter: 2 poäng
   • Promenerar dagligen: 4 poäng
   • Mycket aktiv under en vanlig dag: 6 poäng

   I exemplet, där personen är 168 cm (5 fot 6 tum) lång och går på dagliga promenader, blir tillägget ”1 + 4”.

6. 6. Summera dina poäng

   Lägg ihop alla poäng för att få fram din dagliga Weight Watchers-budget. I exemplet blir resultatet 33 dagliga poäng: 8 + 18 + 2 + 1 + 4 = 33.

7. 7. Håll koll när du äter

   Använd ditt poängantal som riktmärke vid varje måltid och håll reda på hur många poäng du konsumerar under dagen. Slå upp poängvärdet för de livsmedel du planerar att äta – hos Weight Watchers finns omfattande listor, böcker och appar som hjälper dig att räkna snabbt och enkelt.

Tips: Se poängsystemet som ett verktyg, inte som en strikt regel. Genom att röra på dig mer kan du tjäna in extra poäng, och genom att välja näringsrik mat med lågt poängvärde får du mer ut av din dagliga budget.