Poängsystemet i Viktväktarna: Så fungerar det

Viktväktarna (Weight Watchers) är ett välkänt viktminskningsprogram som bygger på ett poängsystem för att hjälpa deltagare att kontrollera sin kroppsvikt. Alla livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på en formel som analyserar kalorier, gram fett och fiberinnehåll. Genom att hålla sig inom sitt personliga poängbudget kan man äta varierat utan att känna sig begränsad.

Dina poäng

Alla som följer Viktväktarnas system tilldelas ett dagligt poängvärde. Siffran speglar personens nuvarande kroppsvikt samt målet att gå ner i vikt eller behålla den nuvarande vikten. Beroende på vilket program man följer kan deltagaren dessutom få flexibla poäng att använda under veckans lopp, exempelvis vid festliga tillfällen eller restaurangbesök.

Formeln bakom poängen

Grundformeln för att beräkna poängen för ett visst livsmedel börjar med antalet kalorier dividerat med 50. Därefter läggs gram fett dividerat med 12 till, och gram fibrer dividerat med 5 dras av:

Kalorier / 50 + fettgram / 12 − fibrer / 5 = poängvärde

Varje Viktväktarna-medlem får en praktisk skjuträknare och en referensbok med vanliga livsmedel, vilket gör det enkelt att snabbt ta reda på poängvärdet för det man äter.

Kalorier och fett

Kalorier representerar den energi som livsmedlet ger kroppen, men de extra fettgrammen i en produkt kan avsevärt höja dess poängvärde. Fettrika livsmedel blir därför ofta dyrare i poäng, även om de innehåller samma mängd kalorier som ett magrare alternativ.

Fibrer

Livsmedel med högt fiberinnehåll får ett lägre poängvärde, eftersom fibrer dras av i formeln. Fiberrika livsmedel är i allmänhet hälsosammare och hjälper dig att känna dig mätt och nöjd under längre tid, vilket minskar risken för småätande mellan måltiderna.

Aktivitetspoäng

Fysisk aktivitet belönas också i systemet genom så kallade aktivitetspoäng. Olika övningar och träningsformer tilldelas poäng som kan dras av från dagens totala poängförbrukning. Poängen för motion är dock medvetet satta relativt lågt, för att uppmuntra till en balanserad och måttfull inställning till både kost och träning – programmet handlar om långsiktiga vanor, inte snabba lösningar.