Viktväktarna (Weight Watchers) är ett av världens mest populära viktminskningsprogram och har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt – och framför allt att behålla sin nya vikt över tid. I stället för att fokusera på strikta kostrestriktioner eller färdigpackade måltider bygger programmet på hälsosamma matvanor och långsiktiga livsstilsförändringar. De flesta grupper erbjuder möjligheten att delta i ett möte som observatör, så att du kan avgöra om programmet passar just dig. Här är några grundläggande fakta som är bra att känna till innan ditt första besök.
Avgifterna för Viktväktarna varierar beroende på var du bor. Vanligtvis betalar du en engångsavgift för att gå med i programmet samt en veckoavgift för mötena. Det förekommer dock regelbundet specialkampanjer där anslutningsavgiften är borttagen och/eller den veckovisa avgiften är kraftigt rabatterad – håll utkik efter dessa erbjudanden.
Vägningen är helt konfidentiell – din vikt kommer aldrig att tillkännages för gruppen. Du väger dig med kläder och skor på, men personalen som hanterar vägningen drar av ungefär 1 kilo (2 pund) för detta, så att du får en så exakt mätning som möjligt.
Mötena varar vanligtvis omkring 30 minuter och leds av en så kallad Leader (ledare). En Leader är en person som själv har gått igenom Viktväktarnas program med framgång, vilket ger ledaren både erfarenhet och förståelse för de utmaningar som medlemmarna står inför. Varje möte fokuserar oftast på en av programmets kärnkomponenter, till exempel vikten av regelbunden motion eller hur du kontrollerar dina portioner.
Ditt 10-procentsmål är den vikt du behöver gå ner för att ha tappat 10 procent av din startvikt. Om du till exempel börjar programmet på 90 kilo behöver du gå ner 9 kilo för att nå målet. Detta är sällan din slutliga målvikt, men det är en betydelsefull milstolpe inom Viktväktarna – forskning visar att en viktminskning på 10 procent kan ha märkbara hälsofördelar, och att nå detta mål ger en stark motivation att fortsätta.
Med Viktväktarnas metod kan du i princip äta vad du vill, så länge du följer riktlinjerna för portionskontroll och inte överskrider ditt dagliga poängmål. Varje livsmedel tilldelas ett poängvärde som beräknas med en formel som väger samman fett, fiber och kalorier – hälsosamma, mättande livsmedel ger därmed färre poäng. Din Leader hjälper dig att ta reda på ditt personliga poängmål utifrån din kropp, dina mål och din livsstil, vilket gör programmet flexibelt och anpassningsbart för varje individ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online